Alla kategorier

  • 50 dagars utmaningen

    • Är det en blomma?

      I fredags hämtade jag och barnen maken på tågstationen. Vi ser honom komma promenerandes på håll och ser att han bär på något.

      - Är det en blomma? säger V.

      - Nej, det tror jag inte, svarar jag.

      - Du har ju inte bett honom köpa en blomma mamma, så då är det nog något annat, säger O.

      Det var något annat han kom bärandes på. Det var ingen blomma.

    • Nu går jag offline

      Då är det snart helg igen. Jag tänker gå offline. Hela helgen. Det ska bli så skönt! Datorn ska inte användas och telefonen ska vara på flightmode. Undrar om jag klarar det?

      Dagens tanke:

      Brukar du gå offline emellanåt?

      Den här artikeln är en del av 50 dagars utmaningen, där jag utmanar mig själv att skriva en artikel om dagen i 50 dagar! Artiklarna kan handla om vad som helst, vara korta eller långa, men jag får inte missa en enda dag!

    • Vi är små energivarelser!

      Vilket snyggt ord, energivarelser! Kanske borde det särskrivas eller åtminstone delas av med ett bindestreck? Hur som helst, vi lever i en värld full av energi och vi själva är också en del av den världen.

      Tidigare idag, under ett uppdrag, fick jag verkligen känna på hur tydligt denna energin kan förändras och hur snabbt det kan gå. Vi har under några dagar suttit 10 personer på ett större kontor och det har varit en väldigt positiv energi, trots ett urtråkigt uppdrag. Vi har jobbat på och har på något sätt fått det tråkiga att kännas helt ok. Nu när uppdraget närmar sig sitt slut får vi plötsligt höra att vi inte ska få någon ersättning för sista dagen. Eftersom vi jobbat på så bra kommer arbetsuppgifterna att ta slut tidigare än beräknat. När det beskedet nådde oss på kontoret var det som att luften fullkomligt gick ur rummet. Det gick nästan att ta på energin. Alla började jobba långsammare, den positiva andan bara försvann och ingen kände sig längre motiverad att göra ett bra jobb. Skadan var redan skedd när arbetsgivaren upptäckte hur vi som arbetade tog det hela. Trots försök att reparera skadan från arbetsgivarens sida gjorde det ingen skillnad på energin i rummet.

    • Det är nästan komiskt!

      Jag blev inte förvånad imorse när jag vaknade och var genomförkyld! Det är nästan komiskt! Jag har haft och har en stor stress belastning från olika håll och summan av dessa har brutit ner mitt immunförsvar och efter några dåliga nätters sömn så bryter förkylningen ut. När jag inte ger kroppen möjlighet till vila och återhämtning straffar den mig omedelbart bums! Och jag är tacksam! Tacksam för att jag är så känslig och för att jag vet hur jag fungerar.

    • Värmeljus och fluffiga tröjor

      Det har regnat och himlen har varit grå i väldigt många dagar nu. Det påverkar mig och det påverkar andra. Som tur är kan jag hitta en njutning i höstvädret och det är att tända ljus, många ljus, så att det blir sådär mysigt som det bara kan bli när det är höstrusk ute. Och precis innan läggdax är det nästan ett måste att kura ihop sig i soffan iklädd en fluffig tröja med en varm kopp te i knäet.

    • Förbättra ditt fokus i dagliga livet

      Vissa dagar är helt omöjliga. To do listorna är långa och många, telefonen ringer, viktiga mail dyker upp som måste ha snabbt svar, mobiltelefonen blippar till otaliga gånger, dagdrömmar tar över, möten bryter av skrivandet när det flyter på som bäst etc etc.

      Förmågan att fokusera och vara närvarande är det viktigaste bakom god produktivitet, på jobbet och i vardagliga livet. Att fokusera är att begränsa uppmärksamheten till något specifikt, att ha ögonen på ett specifikt mål.  Det är nyckeln till koncentration, effektivitet och klarhet. Problemet är att uppmärksamhet är en begränsad resurs och att störningsmoment finns överallt runt omkring oss. Det är många olika saker som tävlar om vår uppmärksamhet hela tiden, och det utgör ett större problem idag än någonsin. Hjärnan är inte uppbyggd för att "ha många bollar i luften" hela tiden.

    • Trotsa aldrig din magkänsla

      Man kan använda sin magkänsla på många olika sätt, men en sak är säker, man ska aldrig trotsa den. Det är en av mina grundprinciper.

      Ett simpelt exempel från tidigare idag var när jag kom tillbaka efter att ha lämnat barnen på skolan och förskolan. När jag kom in i köket sa min magkänsla till mig att jag skulle kolla ytterligare en gång i påsarna från USA, för där skulle den försvunna Manuka honungen ligga. Jag vet inte varför min intuition gav mig dessa signaler just då, men jag gjorde som min intuition påtalade. Och mycket riktigt, i botten av en av påsarna i en annan påse ligger honungen! Bara så där. Som jag funderat och letat tidigare. Och vad lämpligt att den kom fram just idag, då jag och tjejerna tampas med halsont.

    • Stress i vardagen

      Snön försvann dagen efter den kom, och det blev återigen grått och trist ute. Istället för att fousera på vädret, tänkte jag skriva några rader om stress i vardagen.

      Det ligger så mycket stress i bakgrunden i våra liv idag, jag brukar jämföra det med program som man inte använder, men som får datorn att bli varm och surra ilsket. Dessa program kan man stänga av så att datorn slipper få slut på batteri på en kvart. Det samma gäller dig och mig. Bort med bruset och fram med fokus på det som är viktigt. Hur gör man det då brukar folk fråga mig. Det finns så klart olika sätt, men jag rekommenderar alla att meditera regelbundet, ta promenader i naturen eller bara ligga en stund på soffan utan att någon/något stör. Då klarnar tankarna och det blir lättare att ladda om och ladda rätt! Det gäller att hitta ett sätt som funkar för en själv. Vi är ju alla olika!

    • Eget företagande och VAB

      Det är tredje veckan i rad som jag är hemma med sjuka barn. Inget allvarligt, men ändå så pass att det inte funkar att vara i skolan respektive dagis. Att kombinera VAB med att starta upp verksamheten här i Sverige är inte optimalt. Det är inte lätt att bocka av möten och telefonsamtal när minstingen har 40 graders feber. Tanken är ju att man ska kunna vara hemma i Sverige när barnen är sjuka, men dessvärre har jag inte kommit in i det systemet ännu, utan blir helt utan inkomst dessa dagar. Och nu börjar det bli många VAB-dagar, vi åker tydligen på alla höstvirus som existerar i vår närhet.

    • Att bita sig själv i tån

      Det är dax att boosta ny energi inför hösten! Under min Detox Light fokuserar jag inte bara på kosten, utan jag ser också till att rörelse, meditation och sömn prioriteras. Varje dag under 3 veckor står följande på schemat:  

      Rörelse: 30 min 

      Meditation: 15 min

      Sömn: 8 h

      Jag specificerar inte vilken typ av rörelse eller meditation eller när under dagen detta görs. Jag försöker lyssna på kroppen och anpassa efter dagsform. En detox får inte bli för svår, för då är det lätt att ge upp.

    • Möte med mig själv

      I min kalender idag var "Möte med Johanna" inbokat. Dessvärre gjorde jag precis som man absolut inte ska göra. Jag nonchalerade det mötet och gjorde något som jag kände var mer akut. Jag försökte hinna ifatt och bocka av från min långa to do lista. Nu sitter jag här på kvällen och funderar på hur jag kunde vara så dum. Den där to do listan kommer ju alltid att finnas där, bara med lite olika innehåll från dag till dag. Jag skulle aldrig strunta i och nonchalera ett möte med någon annan om det står inbokat i min kalender, så varför prioriterade jag bort mötet med mig själv idag?

    • Drömmar och visioner

      I lördags morse vaknade jag upp mitt i en dröm. Jag befann mig på en halvö omgiven av korallblått varmt vatten. Där låg jag och snorklade och de allra vackraste fiskarna jag någonsin sett simmade runt mig. Det var så fridfullt, vackert och varmt. Ett riktigt paradis.

      Men jag var bara där i min dröm, sakta vaknade jag upp till en annan verklighet.

    • Glöm inte bort att stanna upp ibland!

      Om dagarna går alltför snabbt och du känner att du inte hinner med, tryck på pausknappen en stund! Du måste stanna upp ibland för att checka in och se hur du mår och hur du har det! Det är precis i det ögonblick när du känner att du inte hinner göra detta som du verkligen måste göra det. Pausknappen är den bästa knappen som uppfunnits. Sitt ner en stund, stäng av omvärlden, kalla det meditation om du vill, och andas. Ge kroppen och knoppen tid att bara vara en stund. Känn efter hur det känns i kroppen. Är du spänd någonstans? Har du ont överallt? Eller känns det väldigt bra? Är du glad? Känner du dig ledsen? Alla känslor är okej, acceptera det som är.

    • Ett mynt har alltid två sidor

      Jag slås ofta av hur en situation eller händelse kan uppfattas på så olika sätt beroende på vem man frågar. Oftast utgår vi bara ifrån hur vi själva tänker i en situation när något händer oss, vi tänker oss sällan in i hur den andra parten tycker och tänker i samma situation.

      För precis 4 år sedan skrev jag bland annat om just detta - att alla borde placerar sig själva i motpartens skor och försöka se vad han/hon/de ser: Yoga Sutras – Tänkvärda ord om att lära känna sig själv.

    • HarmoniExpo och Allt för Hälsan

      Nu har jag varit ute och botaniserat på två olika mässor och hämtat mycket inspiration! Jag finner det dock otroligt intressant att man väljer att ha en sådan tydlig innehållsfördelning på HarmoniExpo respektive Allt för Hälsan. HarmoniExpo höll till i Solnahallen i slutet på oktober emedan Allt för Hälsan kördes tillsammans med Sthlm Food & Wine och Acadermia på Stockholmsmässan förra helgen.

    • Spännande möten och konferenser

      Nu börjar jag verkligen känna att jag är igång med min verksamhet på riktigt. Jag har många spännande möten och konferenser att se fram emot i höst! Jag undrar bara om den svenska marknaden är redo för alla mina ideér, det återstår att se:-)

      Dagens tanke:

      Vad ser du fram emot i höst?

      Den här artikeln är en del av 50 dagars utmaningen, där jag utmanar mig själv att skriva en artikel om dagen i 50 dagar! Artiklarna kan handla om vad som helst, vara korta eller långa, men jag får inte missa en enda dag!

    • Jag gillar inte fulla dagar

      Jag tycker inte om dagar som är alldeles överfulla, dagar då tid för en lugn stund saknas. Idag har det varit en sådan dag. Det funkar väl någon gång ibland, men inte i längden. Dessvärre är det precis så här som väldigt många väljer att ha det, för att det på något sätt är normen. Det är så det ska vara.

    • Hur uppstår problem?

      Jag har precis börjat gå igenom gamla papper på mitt kontor och hittade en notering som jag så väl kommer ihåg när jag skrev. När detta var tänker jag inte dela med mig av, men jag tänkte dela med mig av vad jag skrev:

      "Om du har en uppfattning om något som du tror stenhårt på, då blir den uppfattningen snart din sanning.

    • I looove youuuuuuuu, yes I doooo.

      Idag påminde Facebook mig om ett inlägg jag gjorde för exakt 5 år sedan och det kunde inte ha varit en bättre dag för detta inlägg. Lika värdefullt idag, som för 5 år sedan!

    • Vad gör du själv för att du ska må bättre?

      Jag hade precis ett samtal med en äldre dam som besökt vårdcentralen för diverse besvär. Hon berättar om det ena pillret hit och det andra pillret dit och om hur hon så gärna vill att de ska hjälpa henne. Att hon så gärna vill må bättre snart.

      Jag tänker under samtalet att det är bra att hon sökt vård, men funderar också på vilken insats hon själv har gjort för att må bättre, så jag fråga helt enkelt:

    • Den onda cirkeln

      Igår kväll skrev att jag inte gillar fulla dagar och idag kan jag bara konstatera att en konsekvens av fulla dagar är dålig nattsömn. I alla fall för mig. Och då hokus pokus är jag inne i en ond cirkel. Jag behöver tid för återhämtning, annars stänger jag inte av på natten och har svårt att somna och sover oroligt. Morgonen efter vaknar jag med känslan av att jag aldrig somnade och det är inte kul. Särskilt när ett fullbokat schema väntar igen. Ikväll får det bli en tidig kväll. Förhoppningsvis hjälper det för att bryta den onda cirkeln. Och nästa vecka får jag försöka planera bättre! Att sova 8 timmar varje natt har jag inte lyckats med under min höstdetox och det känns som ett stort misslyckande. För den delen av detoxen är minst lika viktig som maten jag äter!

    • Sover du dåligt när det är fullmåne?

      Månen påverkar oss mer än vad man kan tro. Redan i det gamla bondesamhället utnyttjades ljuset från fullmånen till olika utomhusaktiviteter som skörd, jakt och fiske.

      Traditionellt sett har fullmånen ansetts ha övernaturliga egenskaper och blanda annat kunna locka fram otäcka varelser och förvandla människor till varulvar. Bara tanken på det skulle kunna framkalla sömnsvårigheter, men flera forskningsrapporter tyder på att sömnproblem vid fullmåne inte bara är skrock.

    • Snart i mål!

      Nu är jag snart i mål! Än så länge går det som förväntat, vissa dagar skulle jag kunna skriva en roman och andra känner jag mig rätt så oinspirerad att skriva. Det är just detta som är den stora utmaningen, att hålla i även när något annat kanske lockar mer. Att få in en rutin, att trots inre motstånd få ner några rader på pränt. Vanligtvis kommer jag in i perioder då jag skriver väldigt mycket (opublicerat, än så länge) och sedan kan det gå månader utan att jag skriver ett ord. Därför trodde jag att det skulle vara något svårare än det är med denna utmaning. Idag har det dock varit en dag, då jag hellre gjort något annat än att skriva:-)

    • Detox förberedelse

      Jag sitter och uppdaterar förra årets höst-detox och det slår mig att jag måste göra en ordentlig research på bra svenska produkter och kosttillskott, då mycket av det jag använde förra året inte går att få tag på här i Sverige. Jag har lagt mycket tid på att hitta det bästa i Kalifornien som har hög kvalitet för en vettig peng och nu måste jag återigen göra samma sak här. Något som jag redan lärt mig är dock att generellt gäller (tyvärr) att det som är dyrast oftast också är det bästa. I det läget gäller det för mig att bestämma vilka produkter och kosttillskott jag verkligen behöver!

    • Kaos i mitt kök

      Idag blir det ett sent inlägg. Det har varit en fulltecknad och givande dag. Hämtar hem barnen relativt sent från förskola och fritids. Sätter genast igång med middagen. Samtidigt tycker äldsta dottern att hon ska överraska syskonen med efterrätt, vi har ju ändå namnsdag idag, både hon och jag. Jag ger mitt godkännande och hon tar fram blåbär från frysen. Jag visar pedagogiskt hur man på ett enkelt sätt för över de djupfrysta blåbären till pajformen, därefter vänder jag mig om för att fortsätta med middagen. Det tar bara 2 sekunder innan jag hör en duns och hela bänken och köksgolvet är dränkta i blåbär. Oj! är det enda hon får fram. Mamma, det blev inte som du visade... Det är blåbär överallt! Vi är alla hungriga och trötta. Inte ett bra läge att skapa kaos.

    • Holistisk barnuppfostran

      Jag lyssnade precis på ett Ted Talk som handlade om hur vi människor utvecklas och vad som är viktigt under de tidiga åren i livet. Flera brittiska studier visar ungefär samma resultat, nämligen att det är viktigt att inte starta sitt liv i fattigdom, för då är risken större att man inte får det bra senare i livet. Vidare och än mer viktigt är att samtliga studier visar att föräldrarna har en oerhört viktig roll under barnets första år. Oavsett om du är fattig eller rik.

    • Tiden går snabbt

      Idag är det en sådan där dag som bara har sprungit iväg, utan att det känns som jag har fått så mycket gjort. Känner du igen dig?

      Det är snart dags att hämta barn för att sedan fortsätta dagen med matlagning, köra barn till fotbolls- och gymnastikträning, tvätt, disk och plock. En helt vanlig vardag med andra ord.

    • Amazon Prime och Google Express

      Som jag saknar Amazon Prime och Google Express! I Kalifornien handlade jag i princip allt utom färskvaror online och beroende på var jag beställde ifrån så tog det vanligtvis mellan 1-2 dagar innan jag fick hem det jag beställt till dörren och det funkade 24/7! Amazon pressar priserna ordentligt, så det är dessutom billigare att handla online än vad det är i butik. Google Express har samma priser som i butik. Jag betalade inte någon fraktkostnad utan tjänserna jag använde hade en årsavgift (som jag lätt tjänade in när jag använde mig av dem). När något tog slut hemma, beställde jag enkelt det på nytt. Jag slapp springa och leta i olika butiker och jag köpte bara det vi behövde. På så sätt sparade vi både tid och pengar.

    • Trevliga möten!

      Ibland kan det ge så otroligt mycket energi att prata med någon man gillar och tycker om att umgås med. Idag hade jag två sådana möten efter varandra. Oj, vad jag tankade energi:-) Jag blev sådär glad i hela kroppen, dessutom har solen visat sig hela dagen. Härligt!

      Dagens tanke:

      Har du tänkt på hur viktiga vänner kan vara på många plan?

    • Mysiga stunder

      Jag fullkomligt älskar att läsa godnattsaga, småprata och sedan sjunga mina barn till sömns. Jag föredrar att göra detta med ett barn i taget. Nackdelen med det är att det blir en lång stund i mörka rum och jag har svårt att hålla mig vaken, men fördelarna vinner ändå! De kvällar, då både jag och min man är hemma brukar vi ta varsitt "litet" barn. Det är så mysigt att läsa, prata igenom dagen och sedan få dem att somna i lugn och ro. Det är så fridfullt! Så mycket annat blir så oviktigt just då. Oftast är det också då jag verkligen får höra vad som hänt under dagen och om det är något speciellt de behöver ventilera är det just då, precis innan de ska somna som det kommer fram. Inte när jag frågar på vägen hem från skolan eller vid middagsbordet, utan under själva läggningen. Ibland blir det så mycket prat att vi får bestämma oss för "one last question or comment" för just den här kvällen.

    • Favoritpresenten

      I fredags fyllde äldsta dottern år. Sedan ett par år tillbaka har vi börjat ge barnen upplevelser istället för prylar. I detta materialistiska samhälle känns det som ett klokt val. Självklart blir det några paket också, men det som vanligtvis uppskattas mest är det vi kallar "Mammadag", "Pappadag" och "Familjedag". Vi föräldrar bestämmer när och vad vi ska göra på de olika dagarna (barnen får såklart ha önskemål!). Ibland infaller dagarna ganska nära födelsedagen, andra gånger får man vänta på sina speciella dagar. En mammadag kan t ex innebära lyxfika på café, biobesök eller pedikyr/manikyr emedan en pappadag oftast har ett sporttema såsom skridskoåkning, kolla på någon live idrott etc. Det speciella med dessa dagar är att man får vara alldeles ensam utan syskon och göra något med en mycket närvarande förälder som inte är uppäten av att checka av telefonen stup i kvarten eller svara på email.

    • Pappa kan ju inte dricka choklad

      På sistone har lilltjejen kommit med många sköna kommentarer från en 4 årings perspektiv! Tänkte dela med mig av några få av dem, de andra håller jag för mig själv:-)

      Min man reser en hel del i sitt jobb och därför blir det många videosamtal. Senaste gångerna har lilltjejen pussat ordentligt på telefonen varje gång, eftersom pappa faktiskt är i telefonen! Hon ser ju honom och vill pussa honom!

    • Bra råvaror är A och O

      Nu var det länge sedan jag skrev om vad vi stoppar i munnen. Idag kan jag bara återigen konstatera att det goda ligger i den enkla som jag tidigare påpekat. Har man bara bra råvaror smakar maten helt fantastiskt. Åt en bit torsk till lunch, endast kryddad med lite salt och vitpeppar. Fisken smälte i munnen och hela jag kände mig så glad och tillfreds.

    • Retreat i Kalifornien!

      Allt föll ut som jag önskade och jag har nu lyckats boka en långhelg på underbara Camp Salamander i Santa Cruz Mountains, Kalifornien. Stället är oerhört populärt och bokas upp mer än ett år i förväg. Jag fick precis meddelande om att jag tillgång till stället tack vare en avbokning. Tack för det!

    • Stressad

      Idag känner jag mig stressad. Jag väcks alldeles för tidigt av barnen. Min nattsömn blev kortare än vad jag hade behövt. Hela morgonen har påverkats negativt. Jag är inte alls lika energisk och tänker inte lika klart. Allt går liksom lite trögare.

      Vad som stressar oss är väldigt individuellt. Jag är extremt känslig för dålig sömn, andra reagerar knappast på att förlora några timmars sömn här och var.

    • Underbara fröken!

      Jag måste bara få skriva några ord om lilltjejens underbara fröken. Hon är en sådan där klassisk dagisfröken, med många år på nacken som verkligen kan barn! Och hon älskar sitt jobb! Det förstod jag redan under inskolningen. Det känns tryggt att lämna på morgonen för jag vet att Ellen kommer att ha en kanonbra dag på förskolan och mycket är frökens förtjänst. Hon jobbar såklart inte själv, utan de är ett team. Men det är hon som gör det där lilla extra som man kanske inte ser, men som man känner. Och det gillar jag. Jag gillar att lämna ifrån mina barn till de som älskar sitt jobb. Undrar just hur det skulle kännas om jag lämnade barnen till någon/några som bara gick till jobbet för att de var tvungna. En extra eloge ikväll till Mait för att jag får hämta hem en glad och lekfull tjej varje eftermiddag!

    • Postpartum Doula - Trygghet och stöd i hemmet efter förlossningen

      Jag är utbildad Postpartum Doula. I Kalifornien fick jag aldrig frågan vad jag gör när jag jobbar som Postpartum Doula, nu får jag den frågan i stort sett dagligen. Och jag förstår varför! Sverige har ett helt annat socialt system uppbyggt kring graviditet och förlossning jämfört med en del andra länder. MEN det betyder inte att svenska kvinnor inte har samma grundläggande behov som t ex kvinnor i USA. Vi är ju alla kvinnor!

    • Hemlängtan

      Jag visste att vår flytt till Sverige skulle bli tuff på många plan, men jag hade inte förutspått denna grymma hemlängtan. Jag vågar liksom inte ens tänka på Sunnvale för det gör så ont att inte vara där längre. Det är uppenbart att det är mycket svårare att flytta ifrån något man gillar och ge upp det livet, för något man vet väldigt lite om eller inte har så positiva minnen ifrån. I vårt fall flyttar vi till något ny-gammalt. Att ha ork att starta om här är en utmaning. Och i det läget passar hemlängtan på att knacka hårt på dörren. Fast jag vågar inte öppna, inte än.

    • Prylar, Prylar, Prylar...

      Vi flyttade från Kalifornien i början av sommaren, fick nycklarna till vår nya bostad i juli och containern med prylar från USA kom i augusti. När vi flyttade till Kalifornien visste vi inte riktigt hur länge det skulle bli och vi hade ingen container i den riktningen inkluderat i vårt kontrakt, vilket gjorde att vi valde att magasinera en hel del prylar då (för 6,5 år sedan) och dessutom göra oss av med en del större möbler etc som inte skulle få plats i förrådet vi hyrde.

    • Mamma, Mamma, Mamma! Det är snö ute!

      Och så kom den då äntligen, snön! Det gick inte att ta fel på barnens entusiasm imorse. Och för våra barn var det verkligen efterlängtat. I Kalifornien är det alltid blå himmel, soligt och varmt, barnen har sett snö och åkt skidor, men inte till vardags. Och det märks när vi ska på med alla kläder på morgonen. Vi är inte vana!

    • Honung och Solsken

      Jag har precis lämnat mina barn på skolan och cyklar i ett lugnt tempo tillbaka in mot stan. Jag njuter och cyklar så långsamt att jag knappast har styrfart. Morgonen bjuder på blå himmel och det är alldeles blankt på Mälaren. Jag andas in frisk, kall luft och boostar med ny energi för en ny dag. En alldeles speciell dag. Jag har så många nya idéer i mitt huvud, så jag känner att jag bara vill hem till kontoret för att sätta mig ner och sortera ut vad som känns mest rätt att ta tag i först. Men det är ingen brådska, jag kommer att hinna med det som är tänkt att jag ska hinna med idag. Även om listan som jag kommer skriva ner säkert kommer räcka till för jobb i 10 år framöver.

    • Att bara sitta och dingla med benen

      Det verkar ha blivit en kvällsvana att skriva. Jag hade ju tänkt att det inte skulle bli så...

      Idag tänkte jag spinna vidare på mysiga stunder och hur viktiga dessa är. Med 3 barn i familjen är det svårt att få tid att bara vara med ett barn i taget, men vi försöker få till det så ofta som möjligt. Ikväll valde sonen bort en aktivitet för att han bara ville sätta sig på bryggan och dingla med benen. Jag tyckte det lät jättehärligt och vi gick ner till bryggan. Insåg att vi inte varit där tillsammans sedan den snabbt förbipasserande badsäsongen.

    • Det är du som pusslar!

      Jag älskar att arbeta med holistisk hälsa, eftersom många hälsorelaterade problem faktiskt går att förebygga. Komplexiteten inom det holistiska synsättet är utmanande, då man måste få med alla pusselbitar och dessutom lägga dem på rätt plats för att det ska bilda ett helt pussel. På samma gång är det så fantastiskt häftigt att man kan göra så mycket åt sin livsstil och livssituation själv. Det är du som tar dina beslut, det är du som bestämmer, det är du som i slutändan lägger pusslet och får uppleva resultatet!

    • Det goda i det enkla

      Jag har precis avnjutit en mycket god måltid i solskenet. Det blev råstekt potatis och purjolök med stekt renskav, gröna ärtor och lingonsylt. Kryddat med salt och peppar. Allt stekt i smör såklart. Inget krångel och väldigt få ingredienser. Färdigt på nolltid.

    • Gravidyoga i Strängnäs

      Är du gravid och bor i Strängnäs eller nästgårds, då är du hjärtligt välkommen på gravidyoga som startar söndagen den 12/11! Jag erbjuder denna kurs i samarbete med Yogahuset i Strängnäs. Det kommer att bli stort fokus på andning, lättare stretching, anpassade positioner och avslappningsövningar.

    • Mysfika på Grassagården

      Jag spinner vidare på bra sätt att hantera höstrusket. När största dottern kom hem efter skolan spontanfikade vi på Grassagården. Och det blev sådär urmysigt och fikat smakade utmärkt! Vi småpratade om veckan som varit och bara njöt en stund.

    • Halloween närmar sig

      I Kalifornien är Halloween en oerhört stor och uppskattad högtid. Jag skulle vilja påstå att Halloween till och med är större än självaste julen! I samband med Halloween är det bland annat parad i skolan, höstfestival, pumpkinpatch och många dekorerade trädgårdar. Nästan alla barn klär ut sig och det är till skillnad från här i Sverige inga spöken, monster och läskiga varelser, utan snarare prinsessor, seriefigurer, hemmagjorda söta kombinationer och en och annan Pikachu. Farligare än bilden nedan blir man inte!:-)

    • Höstfärger

      Det är dags för godnattsaga för yngsta dottern. Hon väljer "Mamma Mu bygger koja". Jag läser "Mamma Mu stod i hagen. Fint med höst, tänkte hon. Snyggt med alla färgerna på löven." Ja, tänker jag, det är vackert ute just nu, särskilt en dag som den här när solen skiner och det är varmt i luften. Glömmer höstrusket som var i helgen och gör som Mamma Mu, fokuserar på de vackra färgerna.

    • Dagens besök på Gripsholms Slott

      Vi tog långhelg! Barnens skola har varit stängd idag pga utbildningsdag för lärarna, så jag tog tillfället i akt och körde mamma-skola istället:-) Vi åkte till Gripsholms Slott för att få se kungar, drottningar, prinsar och prinsessor. Jag såg även till att vi fick en guidad rundtur på engelska. Eftersom det är lågsäsong var det inte många där. Ingen av oss hade besök slottet tidigare. Många bilder var det på väggarna och många rum fick vi se. Vi hade sådan tur att vi fick en privatvisning. Guiden var mycket duktig och höll intresset uppe hos samtliga barn. Ungefär halvvägs in i turen frågar guiden om vi har några frågor eller funderingar. Ellen svarar snabbt: - "I love My Little Pony!" Det tog en stund innan guiden uppfattade kommentaren, tror nog att hon tänkt sig en fråga eller kommentar kring hennes presentation.

    • 50 dagars utmaningen - utvärdering

      Tjoho, jag har gått i mål! Projektet är avklarat! 50 dagars utmaningen var helt klart en utmaning. Nu är jag tacksam att projektet är avslutat och jag känner mig stolt att jag klarade av det! Det känns ungefär som att jag har sprungit i mål efter ett maraton. Nu har jag ju aldrig sprungit ett maraton, men rent hypotetiskt så är det exakt samma känsla.

    • Att skriva om sig själv i tredje person

      Har du någonsin skrivit eller pratat om dig själv i tredje person? Det känns ganska suspekt! Särskilt när man skriver om sig själv i ett säljande syfte. Nu när jag bygger upp min verksamhet från grunden var det just en sådan uppgift jag fick tidigare idag:

      "Johanna är certifierad yoga- och gravidyogalärare, holistisk livsstilscoach och doula. Hon brinner för allt som har med förebyggande hälsa att göra, har ett särskilt fokus på att hjälpa gravida kvinnor och ser yogan och naturen som bästa källorna för att tanka ny energi och bibehålla en balans i vardagen."

  • Andas

  • Barn

    • Mother & Daughter's Retreat, Maj 6-8, 2016, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Mor & Dotter Retreat!

      När: Maj 6-8, 2016

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Fly från vardagsstressen och följ med mig på den här uppfriskande resan! Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • Mother & Daughter's Retreat, October 9-11, 2015, Santa Cruz, California

      Life By Johanna Mor & Dotter Retreat!

      När: Fredag Oktober 9, 6pm, 2015 - Söndag Oktober 11, 12pm, 2015

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Fly från vardagsstressen och följ med mig på den här uppfriskande resan! Du kommer att vakna till vågornas krasande och lukten av salt hav samtidigt som dimman letar sig upp mellan tallar och eucalyptusträd. Stugan vid stranden där jag håller mitt retreaten är helt ny och utsikten från övre däck är fantastisk.

    • Det berömda nyckelhålet – En trend som lever kvar?!

      Vi sitter i köket och äter vår frukost hela familjen. Innan min dotter som är 8 år börjar äta ställer hon allt som står på bordet i en rad. Jag frågar henne vad hon gör och hon säger som om det vore en självklarhet att hon bara ställer paketen i ordning efter hur mycket socker varje produkt innehåller. Längst till vänster står den osötade mandelmjölken och längst till höger står pappas apelsinjuice...

    • Tid står högt upp på min önskelista!

      Jag önskar mig tid.

      Tid är som en utrotningshotad blomma, en rödlistad art. I alla fall om man är förälder och framförallt om man är förälder till en bebis. Att alltid finnas där för en ny liten människa är helt underbart, men samtidigt så otroligt tidskrävande och bindande. I mitt fall finns jag tillgänglig 24 timmar per dygn och skulle jag någon enstaka gång få tid för att göra något annat, då ska jag också ha energin att göra det där som jag drömmer om när jag är med min bebis hela tiden, såsom att duscha i lugn och ro, åka och handla, sitta ner ostört och dricka en kopp te eller som ikväll, få hela 2 timmar att producera något (att skriva och arbeta med min sida ger mig energi, så länge jag inte gör det till ett måste).

    • Babymassage för alla åldrar– så här enkelt, effektivt och mysigt är det!

      När min äldsta dotter var nyfödd gick vi på babymassage tillsammans. En kurs på 8 veckor som jag har haft enorm nytta av i min familj. Jag har effektiviserat det jag lärde mig och använder i princip bara magmassagen idag, vilken funkar perfekt på samtliga familjemedlemmar! Den hjälper inte bara för magknip hos små bebisar utan också för att varva ner efter intensiva dagar med dagis/skola/jobb. Massagen hjälper mot både gas och förstoppning, det blir som en extra hjälp för tarmarna. Periodvis har vi haft en massagestund som en del av vår läggningsprocedur och då somnar barnen alltid mycket snabbare och sover dessutom lugnare hela natten. Så det är väl investerade minuter varje kväll. Och vill du att din partner ska somna snabbare så kan du ge honom/henne en omgång också:-)

    • 7 goda vanor för effektiva vuxna och lyckliga barn

      Visst låter det härligt med en värld full av effektiva vuxna och lyckliga barn? Men hur skulle det gå till?

      Jag har själv alltid försökt att vara alla andra till lags, försökt uppfylla andras förväntningar på mig redan som litet barn och när jag själv sedan fick barn tänkte jag att barnen måste få stå först i kön till min uppmärksamhet, jag kan kanske utveckla mina drömmar och få mer tid när barnen blir större. Men mitt tänk funkade inte särskilt länge, att prioritera bort sig själv för någon annan och att hela tiden försöka vara andra till lags är inte särskilt hållbart. Jag försvann som Johanna och kvar blev bara delar av mig. Tänk om jag istället redan som barn lärt mig det omvända sättet att se på saker och ting; att jag faktiskt är högst ansvarig för mitt eget liv och mina visioner och att jag kan nå hur långt som helst bara jag stoppar mig själv i första rummet och när jag lärt mig att vårda mig själv och leva utefter mina visioner och mål kan jag också ta hand om andra på ett mycket bättre sätt. Det är så jag tänker nu och jag vet att mina barn och min man är så tacksamma över att ha fått en stark, målmedveten mamma respektive fru.

    • Olivias Reflektioner från Life By Johanna Mor & Dotter Retreat

      Vårt Mor & Dotter Retreat var en rolig helg med mycket kreativ mor-och-dotter-tid.

      Vi gjorde alla möjliga saker, som att vandra upp till labyrinten gjord av stenar, sena kvällar i jacuzzin, lärde ut yoga till våra mammor (alla tjejerna och jag gjorde en yogaklass för våra mammor att njuta av), ritade en mandala med mamma, och en utklädnings- och dansöverraskning!

    • 9 sätt att behandla halsont naturligt

      För några veckor sedan började vårt yngsta barn klaga på att hon hade ont i halsen och min första tanke var: "Åh, nej, inte nu!" Jag kände verkligen inte för att alla i familjen skulle bli sjuka och i händelse av en halsfluss dessutom behöva inta antibiotika!

      Så istället för att ta henne till läkaren använde jag mina kunskaper och sammanställde en lista över vad vi gjorde för att boosta hennes immunförsvar, så att läkningsprocessen kunde börja.

  • Emotionell hälsa

  • Funktionsmedicin

    • Klimakteriet: En djupgående undersökning

      Att förstå klimakteriet

      Klimakteriet är en naturlig och oundviklig fas som alla kvinnor går igenom någon gång i livet. Den markerar slutet på fertiliteten och upphörandet av menstruationscykeln. Att förstå de olika aspekterna av klimakteriet är avgörande för att kvinnor ska kunna navigera denna omvälvande period med tillförsikt och lätthet.

    • Naturliga botemedel för att förbättra andningsmönsterstörningar (BPD)

      Andningsbesvär (BPD) kan orsaka betydande obehag och störa ditt dagliga liv. Lyckligtvis finns det flera naturläkemedel som kan hjälpa till att förbättra din andning och lindra symtomen på BPD. Genom att förstå vetenskapen bakom BPD och söka rätt diagnos kan du påbörja en resa mot bättre andning.

    • Naturliga sätt att hantera ulcerös kolit

      Ulcerös kolit är en kronisk inflammatorisk tarmsjukdom som påverkar slemhinnan i tjocktarmen och ändtarmen och orsakar symtom som buksmärta, diarré och blödningar från ändtarmen. Även om konventionella medicinska behandlingar kan ge lindring, är många personer med ulcerös kolit intresserade av att utforska naturliga sätt att hantera sin sjukdom. I den här artikeln kommer vi att diskutera olika strategier och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att lindra symtomen och förbättra det allmänna välbefinnandet.

    • Astma: Orsaker, symtom och naturliga behandlingstekniker

      Astma är en kronisk luftvägssjukdom som drabbar miljontals människor världen över. Det kännetecknas av inflammation och förträngning av luftvägarna, vilket leder till andningssvårigheter. Även om astma inte kan botas kan den hanteras effektivt genom olika tekniker, inklusive medicinering, livsstilsförändringar och naturläkemedel. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i orsaker, symtom och naturliga behandlingstekniker för astma.

    • Sambandet mellan sömn och hjärtsjukdomar

      Sömn spelar en avgörande roll för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Den återställer inte bara vår kropp och vårt sinne, utan har också stor betydelse för specifika hälsotillstånd. Ett sådant tillstånd är hjärtsjukdomar, en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. Forskare har funnit ett övertygande samband mellan sömn och hjärtsjukdomar, vilket understryker vikten av god sömn för att bibehålla hjärtats hälsa.

    • Varför sömn är den bästa försäkringen för livslängd och hälsa

      Sömn är en grundläggande aspekt av våra liv som ofta förbises. I vår snabbfotade och överstimulerade värld har tillräckligt med kvalitetssömn blivit en lyx för många. Forskning har dock konsekvent visat att sömn inte bara är avgörande för vår dagliga funktion utan också spelar en avgörande roll för vår långsiktiga hälsa och vårt välbefinnande.

    • Naturliga sätt att hantera matallergier och matintolerans

      Födoämnesallergier och -intoleranser kan ha en betydande inverkan på en persons livskvalitet. Dessa reaktioner uppstår när immunsystemet felaktigt identifierar vissa livsmedel som skadliga och reagerar mot dem. Till skillnad från allergier involverar intoleranser inte immunsystemet utan snarare en oförmåga att smälta eller bearbeta specifika livsmedelskomponenter. Även om det finns medicinska insatser för att hantera dessa tillstånd föredrar många individer att utforska naturliga metoder. I den här artikeln kommer vi att diskutera olika naturliga sätt att hantera matallergier och intoleranser.

    • Sambandet mellan antibiotika och ditt immunförsvar

      Antibiotika har revolutionerat det medicinska området och har räddat otaliga liv sedan de upptäcktes. De är kraftfulla läkemedel som har förmågan att döda eller hämma tillväxten av bakterier och därmed hjälpa oss att övervinna olika infektioner. Vårt immunsystem, som ansvarar för att försvara våra kroppar mot skadliga patogener, spelar dock en avgörande roll för antibiotikans effektivitet.

    • Att leva med laktosintolerans: Symtom, orsaker och behandling

      Laktosintolerans är en vanlig matsmältningsstörning som drabbar en betydande del av befolkningen. Att förstå tillståndet, dess symtom, orsaker och hantering är avgörande för dem som lever med det eller misstänker att de kan ha det. I den här artikeln kommer vi att utforska dessa aspekter i detalj.

    • Vikten av att prioritera sömn för din hälsa och ditt välbefinnande

      I våra snabba och hektiska liv kommer sömnen ofta i skymundan. Men att prioritera sömnen är avgörande för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Sömn spelar en viktig roll i olika aspekter av våra liv, från vår fysiska och mentala hälsa till vår känslomässiga balans och produktivitet. Att förstå vetenskapen bakom sömn och dess inverkan på dagliga funktioner kan hjälpa oss att inse varför det bör vara en topprioritet i våra liv.

    • Förstå och hantera trötthet: Orsaker, symtom och typer

      Utmattning är ett vanligt besvär som många människor upplever någon gång i livet. Det kan orsakas av en mängd olika faktorer och kan ha en betydande inverkan på en persons dagliga funktion och övergripande livskvalitet. Att förstå orsaker, symtom och typer av trötthet är avgörande för att kunna hantera det effektivt. I den här artikeln kommer vi att utforska de olika aspekterna av fatigue och ge insikter i hur man hanterar det.

    • Förbättra ditt humör: Hur din tarmhälsa påverkar din mentala hälsa

      Betydelsen av tarmhälsa går långt utöver matsmältningen. Forskningen har alltmer visat att tarmhälsan spelar en viktig roll för vårt psykiska välbefinnande. I den här artikeln kommer vi att utforska de fascinerande detaljerna i sambandet mellan tarm och hjärna och hur en förbättrad tarmhälsa kan leda till bättre humör och mental hälsa.

    • Att låsa upp kraften i ditt mikrobiom: En guide till tarmhälsa

      Under de senaste åren har intresset för mikrobiomets roll för människors hälsa ökat. Med mikrobiom menas de biljoner mikroorganismer som finns i vår tarm, inklusive bakterier, virus och svampar. Att förstå mikrobiomet är nyckeln till att frigöra dess kraft och förbättra vår tarmhälsa.

      Förståelse av mikrobiomet

    • Naturliga sätt att hantera klimakteriebesvär för kvinnor i åldern 40-60 år

      Klimakteriet är en naturlig övergång som sker i en kvinnas liv när hon närmar sig medelåldern. Det markerar slutet på hennes reproduktiva år och kommer med en mängd fysiska och känslomässiga förändringar. Symtomen kan variera från person till person, men vanliga är värmevallningar, nattsvettningar, humörsvängningar och sömnstörningar. Klimakteriet är en naturlig process, men det kan vara svårt att hantera symptomen. I den här artikeln kommer vi att utforska några naturliga sätt att effektivt hantera klimakteriebesvär för kvinnor i åldern 40-60 år.

    • Järnbrist och anemi: Orsaker, symtom och behandlingsalternativ

      Järnbrist och anemi är två mycket vanliga hälsotillstånd som drabbar miljontals människor världen över. Om de lämnas obehandlade kan de leda till allvarliga hälsoproblem och potentiellt till och med dödsfall. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i orsaker, symtom och behandlingsalternativ för järnbrist och anemi.

    • Förstå orsakerna och symptomen på förstoppning för effektiv lindring

      Förstoppning är ett vanligt matsmältningsproblem som drabbar miljontals människor runt om i världen. Om du upplever förstoppning förstår du obehaget och besvären som kommer med det. I den här artikeln går vi igenom orsaker och symptom på förstoppning och ger dig effektiva strategier för att få ditt matsmältningssystem att fungera optimalt igen.

    • Allt du behöver veta om testmetoder för livsmedelsallergi och -känslighet

      Testning av matallergier och matöverkänslighet blir allt vanligare i takt med att allt fler människor får problem med vissa livsmedel. Om du har upplevt symtom som nässelutslag, svullnad, diarré och kräkningar efter att ha ätit vissa livsmedel kan det vara dags att överväga att låta testa dig. I den här artikeln tar vi en närmare titt på allt du behöver veta om testmetoder för matallergi och känslighet, inklusive vad de är, vilka typer av tester som finns tillgängliga och hur man förbereder sig för dem.

    • Få en klar och strålande hud: Experttips för personer som lider av akne

      Acne är en hudåkomma som drabbar miljontals människor runt om i världen. Det kan vara frustrerande, pinsamt och till och med smärtsamt. Men med rätt behandling och livsstilsförändringar är det möjligt att förbättra utseendet på din hud och få en klar, glödande hy. I den här artikeln kommer vi att diskutera experttips för aknepatienter, inklusive orsaker och typer av akne, hudvårdsrutiner, livsstilsförändringar och medicinska behandlingar.

    • Födoämnesreaktioner: Att känna till skillnaden mellan allergier, känslighet och intolerans

      Födoämnesreaktioner kan vara förvirrande och i vissa fall livsförändrande. Vissa människor måste vara vaksamma på vilka livsmedel de konsumerar, medan andra kan uppleva ett milt obehag. Det kan vara svårt att förstå om man har en födoämnesallergi, -känslighet eller -intolerans. I den här artikeln kommer vi att avkoda skillnaderna mellan dessa tre typer av livsmedelsreaktioner och hjälpa dig att förstå hur du identifierar dem.

    • Histaminintolerans: Symtom och hur man identifierar dem

      Histaminintolerans kan vara en term som är obekant för många, men fler och fler människor upptäcker nu att de kan lida av detta tillstånd. Det beror på att histamin finns i många livsmedel och drycker, och även kan produceras av kroppen. När kroppen inte kan bryta ner histamin ordentligt kan det leda till en rad symtom som kan orsaka besvär och obehag för den drabbade. I den här artikeln beskriver vi vad histaminintolerans är, dess symtom och hur man identifierar dem.

    • Parasitinfektion: Symtom, behandling och förebyggande

      Parasitinfektioner är ett vanligt problem som drabbar miljontals människor världen över. Dessa infektioner kan orsaka en rad olika symtom, från lindrigt obehag till allvarlig sjukdom, och kan vara svåra att diagnostisera och behandla. I den här artikeln går vi igenom vad parasiter är, hur de tar sig in i kroppen och vilka olika symtom, behandlingsalternativ och förebyggande metoder som finns för olika typer av infektioner.

    • Öka din hälsa och ditt välbefinnande: Enkla steg för bättre tarmhälsa, mental klarhet och energinivåer

      Att bibehålla god hälsa och välbefinnande är avgörande för att leva ett lyckligt och tillfredsställande liv. Tyvärr är det många av oss som försummar vår hälsa när vi fastnar i vardagens stress. Men att ta hand om sig själv behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande. I den här artikeln ska vi utforska några enkla steg du kan ta för att förbättra din tarmhälsa, mentala klarhet och energinivåer så att du kan känna dig som bäst.

    • Naturliga kosttillskott mot trötthet - öka dina energinivåer nu

      Känner du dig trött hela tiden? Har du svårt att ta dig igenom vardagen utan en liten kick? Trötthet är ett vanligt problem som drabbar miljontals människor över hela världen. Men visste du att det finns naturliga kosttillskott som kan hjälpa? I den här artikeln ska vi utforska de bästa naturliga kosttillskotten för att bekämpa trötthet och öka dina energinivåer.

    • D-vitamin förklarat

      D-vitamin är ett viktigt näringsämne som spelar en avgörande roll för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Det hjälper våra kroppar att absorbera kalcium och fosfor, två mineraler som är viktiga för att bibehålla starka ben och tänder. Förutom dess effekter på benhälsan har forskning visat att D-vitamin också stöder immunsystemet, förbättrar den mentala hälsan, reglerar humöret och hjälper muskelfunktionen och prestandan. I den här artikeln kommer vi att utforska alla viktiga aspekter av D-vitamin, dess fördelar, källor och brist.

    • Förstå vikten av att följa dina blodsockernivåer

      Om du lever med diabetes eller oroar dig för dina blodsockernivåer är blodsockermätning en viktig del av din hälsorutin. Det gör att du kan övervaka hur din kropps reaktion på mat, motion och andra faktorer påverkar dina blodsockernivåer, vilket ger dig en bättre förståelse för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

    • 10 varningstecken för överväxt av Candida

      Candida-överväxt är ett vanligt problem som drabbar många människor runt om i världen. Det orsakas av en överväxt av Candida-svampen i kroppen, vilket kan leda till en rad olika hälsoproblem. I den här artikeln kommer vi att diskutera de 10 varningstecken på Candida-överväxt som du bör känna till.

    • Ta reda på sambandet mellan tarmhälsa och migrän: Tips för att förbättra näringsupptaget

      Om du är en av de miljontals människor som lider av migrän, vet du precis hur förlamande denna huvudvärk kan vara. Smärtan, ljus- och ljudkänsligheten och illamåendet kan göra det svårt att göra något annat än att ligga i ett mörkt rum tills migränen går över. Det finns många faktorer som kan bidra till migrän, men en som ofta förbises är tarmhälsan. Vår tarmhälsa spelar en avgörande roll för näringsupptag, inflammation och allmän hälsa, som alla kan påverka migränens frekvens och svårighetsgrad.

    • Intermittent fasta: För- och nackdelar

      Intermittent fasta (IF) blir ett allt populärare sätt att äta för många människor som vill förbättra sin hälsa och gå ner i vikt. Men som med alla kostmetoder finns det både fördelar och möjliga nackdelar att ta hänsyn till innan man börjar med IF.## Förståelse av intermittent fasta (IF)

      IF är en kostmetod som innebär att man växlar mellan perioder av fasta och ätande. Det finns flera olika metoder för IF, där de vanligaste är tidsbegränsad kost (TRF) och fasta varannan dag (ADF). TRF innebär att man begränsar ätandet till vissa timmar på dygnet, medan ADF innebär att man växlar mellan dagar med regelbundet ätande och dagar med begränsad kaloriförbrukning.

    • Enkla vanor för att förbättra din matsmältning

      Att förbättra matsmältningen är viktigt för att bibehålla en god hälsa och ett allmänt välbefinnande. Bra matsmältning främjar korrekt absorption av näringsämnen och ser till att din kropp fungerar optimalt. I den här artikeln kommer vi att utforska enkla vanor som du kan införliva i din dagliga rutin för att förbättra din matsmältning.

    • Magnesiumbrist: Hur man upptäcker tecknen och varför det är viktigt

      Magnesium är en viktig mineral som spelar en avgörande roll för olika kroppsfunktioner, inklusive nerv-, muskel- och hjärtfunktion. Trots dess betydelse får många människor inte i sig tillräckligt med magnesium via sin dagliga kost, vilket leder till magnesiumbrist. I den här artikeln kommer vi att diskutera vad magnesiumbrist är, hur man upptäcker tecknen och varför det är viktigt.

    • Holistiska metoder för psykisk hälsa: Kombinera funktionsmedicin med kropp och själslig medicin

      Psykisk hälsa har blivit ett växande problem i hela världen, och uppskattningsvis 700 miljoner människor lider av psykiska störningar. Traditionella psykiatriska åtgärder som medicinering och samtalsterapi har varit de vanligaste metoderna för att hantera psykiska problem, men begränsningarna med dessa behandlingar har blivit allt tydligare. I takt med att integrativa och holistiska metoder för hälsovård har en ny innovation, funktionsmedicin, vuxit fram. Genom att kombinera funktionsmedicin med kropp och själs medicin kan holistiska metoder för psykisk hälsa ge individer en mer heltäckande strategi för psykiskt välbefinnande.

    • Kvinnors hormonella hälsa: Hälsa balans och vitalitet genom hälsosamma livsstilsinterventioner

      Som kvinnor vet vi att våra hormoner spelar en viktig roll för vår hälsa och vårt välbefinnande. Från menstruation till klimakteriet är hormonella förändringar en naturlig del av den kvinnliga erfarenheten. Men när dessa förändringar blir obalanserade kan det leda till en mängd hälsoproblem som påverkar vårt dagliga liv. I den här artikeln kommer vi att undersöka hur hälsosamma livsstilsinterventioner kan stödja hormonbalansen och främja vitalitet och välbefinnande för kvinnor i alla åldrar.

    • Kroppssammansättningens betydelse för ett hälsosamt åldrande

      När vi åldras genomgår våra kroppar olika förändringar som påverkar vår hälsa på många sätt. En av de viktigaste förändringarna är vår kroppssammansättning, som avser de olika proportionerna av fett, muskler och ben i våra kroppar. Att bibehålla en hälsosam kroppssammansättning är avgörande för ett hälsosamt åldrande, eftersom det kan påverka vårt fysiska och psykiska välbefinnande på många olika sätt. I den här artikeln ska vi utforska kroppssammansättningens roll för ett hälsosamt åldrande och de olika faktorer som påverkar den.

    • Avancerade tekniker för analys av kroppssammansättning för funktionsmedicin

      Det är viktigt att bibehålla en hälsosam kroppssammansättning för att uppnå optimala hälsoresultat. Kroppsfettprocent, muskelmassa och bentäthet är bara några av de faktorer som bidrar till kroppssammansättningen, och avancerade analysmetoder för kroppssammansättning kan ge en mer ingående förståelse för dessa faktorer. Inom funktionsmedicin är analys av kroppssammansättningen en integrerad del av diagnostik- och behandlingsprocessen. I den här artikeln kommer vi att utforska fördelarna med avancerade tekniker för analys av kroppssammansättning, såsom DEXA, bioelektrisk impedansanalys och 3D-kroppsscanning, och deras roll inom funktionsmedicin.

    • Fördelarna med funktionsmedicin för hantering av kroniska sjukdomar

      Att hantera kroniska sjukdomar kan vara en skrämmande uppgift, särskilt om den konventionella medicinen inte har lyckats lindra dina symtom. Det finns dock hopp i form av funktionsmedicin. Detta sätt att se på hälsovård ser på din kropp som ett helt system, snarare än att bara ta itu med enskilda symtom. Här är några av fördelarna med funktionsmedicin för hantering av kroniska sjukdomar.

    • Mother & Daughter's Retreat, Maj 6-8, 2016, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Mor & Dotter Retreat!

      När: Maj 6-8, 2016

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Fly från vardagsstressen och följ med mig på den här uppfriskande resan! Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • Mother & Daughter's Retreat, October 9-11, 2015, Santa Cruz, California

      Life By Johanna Mor & Dotter Retreat!

      När: Fredag Oktober 9, 6pm, 2015 - Söndag Oktober 11, 12pm, 2015

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Fly från vardagsstressen och följ med mig på den här uppfriskande resan! Du kommer att vakna till vågornas krasande och lukten av salt hav samtidigt som dimman letar sig upp mellan tallar och eucalyptusträd. Stugan vid stranden där jag håller mitt retreaten är helt ny och utsikten från övre däck är fantastisk.

    • Är det en blomma?

      I fredags hämtade jag och barnen maken på tågstationen. Vi ser honom komma promenerandes på håll och ser att han bär på något.

      - Är det en blomma? säger V.

      - Nej, det tror jag inte, svarar jag.

      - Du har ju inte bett honom köpa en blomma mamma, så då är det nog något annat, säger O.

      Det var något annat han kom bärandes på. Det var ingen blomma.

    • Nu går jag offline

      Då är det snart helg igen. Jag tänker gå offline. Hela helgen. Det ska bli så skönt! Datorn ska inte användas och telefonen ska vara på flightmode. Undrar om jag klarar det?

      Dagens tanke:

      Brukar du gå offline emellanåt?

      Den här artikeln är en del av 50 dagars utmaningen, där jag utmanar mig själv att skriva en artikel om dagen i 50 dagar! Artiklarna kan handla om vad som helst, vara korta eller långa, men jag får inte missa en enda dag!

    • Vi är små energivarelser!

      Vilket snyggt ord, energivarelser! Kanske borde det särskrivas eller åtminstone delas av med ett bindestreck? Hur som helst, vi lever i en värld full av energi och vi själva är också en del av den världen.

      Tidigare idag, under ett uppdrag, fick jag verkligen känna på hur tydligt denna energin kan förändras och hur snabbt det kan gå. Vi har under några dagar suttit 10 personer på ett större kontor och det har varit en väldigt positiv energi, trots ett urtråkigt uppdrag. Vi har jobbat på och har på något sätt fått det tråkiga att kännas helt ok. Nu när uppdraget närmar sig sitt slut får vi plötsligt höra att vi inte ska få någon ersättning för sista dagen. Eftersom vi jobbat på så bra kommer arbetsuppgifterna att ta slut tidigare än beräknat. När det beskedet nådde oss på kontoret var det som att luften fullkomligt gick ur rummet. Det gick nästan att ta på energin. Alla började jobba långsammare, den positiva andan bara försvann och ingen kände sig längre motiverad att göra ett bra jobb. Skadan var redan skedd när arbetsgivaren upptäckte hur vi som arbetade tog det hela. Trots försök att reparera skadan från arbetsgivarens sida gjorde det ingen skillnad på energin i rummet.

    • Det är nästan komiskt!

      Jag blev inte förvånad imorse när jag vaknade och var genomförkyld! Det är nästan komiskt! Jag har haft och har en stor stress belastning från olika håll och summan av dessa har brutit ner mitt immunförsvar och efter några dåliga nätters sömn så bryter förkylningen ut. När jag inte ger kroppen möjlighet till vila och återhämtning straffar den mig omedelbart bums! Och jag är tacksam! Tacksam för att jag är så känslig och för att jag vet hur jag fungerar.

    • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil under din graviditet

      De 6 grundläggande principerna, initierade av Paul Chek, utgår ifrån att skapa balans mellan yin och yang. Yin-principerna består av kost, vätskebalans och sömn emedan yang-principerna består av andningsteknik, positivt tänkande och rörelse. De 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil finns mer utförligt beskrivna i min tidigare blogserie: Inledning, Kost och Vätskebalans, Sömn, Positivt tänkande, Rörelse och Andningsteknik och Diskussion.

    • Värmeljus och fluffiga tröjor

      Det har regnat och himlen har varit grå i väldigt många dagar nu. Det påverkar mig och det påverkar andra. Som tur är kan jag hitta en njutning i höstvädret och det är att tända ljus, många ljus, så att det blir sådär mysigt som det bara kan bli när det är höstrusk ute. Och precis innan läggdax är det nästan ett måste att kura ihop sig i soffan iklädd en fluffig tröja med en varm kopp te i knäet.

    • Här finns bara snälla barn!

      Jag tycker att julen är den bästa högtiden på året! Jag älskar julen! Jag tänker INTE sitta uppkopplad och spendera min tid framför fb eller läsa mina mail på självaste julafton. Jag tänker umgås med min man, mina barn och min brorsdotter. Jag hoppas på den perfekta julskinkan, solsken och att vi får mycket kvalitetstid tillsammans. Det kommer att bli hemlagad mat, klassiska spel såsom yatzy, kort och monopol och så Kalle Anka såklart. Jag måste få se Ferdinand när han luktar på sina blommor innan tomten kommer. För tomten är viktig och jag hoppas verkligen att han hittar hit för här bor det bara snälla barn!

    • Förbättra ditt fokus i dagliga livet

      Vissa dagar är helt omöjliga. To do listorna är långa och många, telefonen ringer, viktiga mail dyker upp som måste ha snabbt svar, mobiltelefonen blippar till otaliga gånger, dagdrömmar tar över, möten bryter av skrivandet när det flyter på som bäst etc etc.

      Förmågan att fokusera och vara närvarande är det viktigaste bakom god produktivitet, på jobbet och i vardagliga livet. Att fokusera är att begränsa uppmärksamheten till något specifikt, att ha ögonen på ett specifikt mål.  Det är nyckeln till koncentration, effektivitet och klarhet. Problemet är att uppmärksamhet är en begränsad resurs och att störningsmoment finns överallt runt omkring oss. Det är många olika saker som tävlar om vår uppmärksamhet hela tiden, och det utgör ett större problem idag än någonsin. Hjärnan är inte uppbyggd för att "ha många bollar i luften" hela tiden.

    • Trotsa aldrig din magkänsla

      Man kan använda sin magkänsla på många olika sätt, men en sak är säker, man ska aldrig trotsa den. Det är en av mina grundprinciper.

      Ett simpelt exempel från tidigare idag var när jag kom tillbaka efter att ha lämnat barnen på skolan och förskolan. När jag kom in i köket sa min magkänsla till mig att jag skulle kolla ytterligare en gång i påsarna från USA, för där skulle den försvunna Manuka honungen ligga. Jag vet inte varför min intuition gav mig dessa signaler just då, men jag gjorde som min intuition påtalade. Och mycket riktigt, i botten av en av påsarna i en annan påse ligger honungen! Bara så där. Som jag funderat och letat tidigare. Och vad lämpligt att den kom fram just idag, då jag och tjejerna tampas med halsont.

    • Hur bra klarar vi egentligen av att hantera dagens snabba kulturella utveckling?

      Den biologiska evolutionen pågår hela tiden om än i ett väldigt långsamt tempo. Vi människor, precis som allt annat levande, förändras med tiden genom naturligt urval vare sig vi vill eller inte.

      En annan typ av evolution som märks mer tydligt i dagens samhälle är den kulturella, hur vi lär oss nya saker och hur vi använder våra kroppar samt hur vi interagerar med varandra baserat på inlärd information. Detta är också en typ av utveckling som påverkar oss i högsta grad.

    • Stress i vardagen

      Snön försvann dagen efter den kom, och det blev återigen grått och trist ute. Istället för att fousera på vädret, tänkte jag skriva några rader om stress i vardagen.

      Det ligger så mycket stress i bakgrunden i våra liv idag, jag brukar jämföra det med program som man inte använder, men som får datorn att bli varm och surra ilsket. Dessa program kan man stänga av så att datorn slipper få slut på batteri på en kvart. Det samma gäller dig och mig. Bort med bruset och fram med fokus på det som är viktigt. Hur gör man det då brukar folk fråga mig. Det finns så klart olika sätt, men jag rekommenderar alla att meditera regelbundet, ta promenader i naturen eller bara ligga en stund på soffan utan att någon/något stör. Då klarnar tankarna och det blir lättare att ladda om och ladda rätt! Det gäller att hitta ett sätt som funkar för en själv. Vi är ju alla olika!

    • Eget företagande och VAB

      Det är tredje veckan i rad som jag är hemma med sjuka barn. Inget allvarligt, men ändå så pass att det inte funkar att vara i skolan respektive dagis. Att kombinera VAB med att starta upp verksamheten här i Sverige är inte optimalt. Det är inte lätt att bocka av möten och telefonsamtal när minstingen har 40 graders feber. Tanken är ju att man ska kunna vara hemma i Sverige när barnen är sjuka, men dessvärre har jag inte kommit in i det systemet ännu, utan blir helt utan inkomst dessa dagar. Och nu börjar det bli många VAB-dagar, vi åker tydligen på alla höstvirus som existerar i vår närhet.

    • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Diskussion (6/6)

      Detta är del 6 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Kost och Vätskebalans (2/6), Sömn (3/6), Positivt tänkande (4/6) och Rörelse och Andningsteknik (5/6).

      De 6 grundläggande principerna fungerar alldeles utmärkt när man bygger upp sin hälsa inifrån. För att hitta balansen mellan yin och yang så måste man jobba lika mycket med de grundläggande yin principerna: kost, vätskebalans och sömn som med de grundläggande yang principerna: andningsteknik, positivt tänkande och rörelse. Detta är såklart enklare att göra i teorin än i praktiken. Som jag skrev tidigare, det är lättast att starta med att genomföra hållbara förändringar där du känner att ditt motstånd är lättast att övervinna och sedan fortsätta arbeta därifrån. Och återigen, gör inte för många förändringar på en och samma gång, låt det ta tid!

    • Att bita sig själv i tån

      Det är dax att boosta ny energi inför hösten! Under min Detox Light fokuserar jag inte bara på kosten, utan jag ser också till att rörelse, meditation och sömn prioriteras. Varje dag under 3 veckor står följande på schemat:  

      Rörelse: 30 min 

      Meditation: 15 min

      Sömn: 8 h

      Jag specificerar inte vilken typ av rörelse eller meditation eller när under dagen detta görs. Jag försöker lyssna på kroppen och anpassa efter dagsform. En detox får inte bli för svår, för då är det lätt att ge upp.

    • Möte med mig själv

      I min kalender idag var "Möte med Johanna" inbokat. Dessvärre gjorde jag precis som man absolut inte ska göra. Jag nonchalerade det mötet och gjorde något som jag kände var mer akut. Jag försökte hinna ifatt och bocka av från min långa to do lista. Nu sitter jag här på kvällen och funderar på hur jag kunde vara så dum. Den där to do listan kommer ju alltid att finnas där, bara med lite olika innehåll från dag till dag. Jag skulle aldrig strunta i och nonchalera ett möte med någon annan om det står inbokat i min kalender, så varför prioriterade jag bort mötet med mig själv idag?

    • Drömmar och visioner

      I lördags morse vaknade jag upp mitt i en dröm. Jag befann mig på en halvö omgiven av korallblått varmt vatten. Där låg jag och snorklade och de allra vackraste fiskarna jag någonsin sett simmade runt mig. Det var så fridfullt, vackert och varmt. Ett riktigt paradis.

      Men jag var bara där i min dröm, sakta vaknade jag upp till en annan verklighet.

    • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Positivt tänkande (4/6)

      Detta är del 4 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Kost och Vätskebalans (2/6), Sömn (3/6), Rörelse och Andningsteknik (5/6) och Diskussion (6/6).

      Vi har alla en egen värdegrund som vi lever utefter, även om vi inte alltid är så bra på att tydligt beskriva den. Värdegrunden representerar de behov vi har, vilka måste uppfyllas för att vi ska kunna leva ett liv som ger oss mening – värdegrunden definierar hur vi vill leva våra liv. Det är bara när vår livsstil stämmer överens med vår värdegrund som vi kan vara verkligt lyckliga. Så ta dig tid och tillfälle att ifrågasätta om du lever ditt liv på ett sätt som gör dig lycklig.

    • Glöm inte bort att stanna upp ibland!

      Om dagarna går alltför snabbt och du känner att du inte hinner med, tryck på pausknappen en stund! Du måste stanna upp ibland för att checka in och se hur du mår och hur du har det! Det är precis i det ögonblick när du känner att du inte hinner göra detta som du verkligen måste göra det. Pausknappen är den bästa knappen som uppfunnits. Sitt ner en stund, stäng av omvärlden, kalla det meditation om du vill, och andas. Ge kroppen och knoppen tid att bara vara en stund. Känn efter hur det känns i kroppen. Är du spänd någonstans? Har du ont överallt? Eller känns det väldigt bra? Är du glad? Känner du dig ledsen? Alla känslor är okej, acceptera det som är.

    • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Sömn (3/6)

      Detta är del 3 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Kost och Vätskebalans (2/6), Positivt tänkande (4/6), Rörelse och Andningsteknik (5/6) och Diskussion (6/6).

      Genom evolutionen har våra kroppar designats att följa naturliga rytmer. T ex så påverkar solen, månens och jordens rörelse våra hormonella rytmer. När solen går upp sätter den igång hormoner i våra kroppar som gör att vi vaknar på morgonen och när solen går ner utlöses hormoner som påverkar vår återhämtningsfunktion under natten.

    • Ett mynt har alltid två sidor

      Jag slås ofta av hur en situation eller händelse kan uppfattas på så olika sätt beroende på vem man frågar. Oftast utgår vi bara ifrån hur vi själva tänker i en situation när något händer oss, vi tänker oss sällan in i hur den andra parten tycker och tänker i samma situation.

      För precis 4 år sedan skrev jag bland annat om just detta - att alla borde placerar sig själva i motpartens skor och försöka se vad han/hon/de ser: Yoga Sutras – Tänkvärda ord om att lära känna sig själv.

    • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Kost och Vätskebalans (2/6)

      Detta är del 2 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Sömn (3/6), Positivt tänkande (4/6), Rörelse och Andningsteknik (5/6) och Diskussion (6/6).

      Kost och dryck kan dramatiskt påverka dina energinivåer och din biokemiska sammansättning, vilket i sin tur påverkar din känslomässiga och mentala verklighet. Det finns helt enkelt inte tillräckligt med energi eller fokuserad tankeverksamhet att initiera eller upprätthålla de förändringar som behövs för att vi ska kunna ta hand om oss själva på ett bra sätt när vår kost är bristfällig. Mina rekommendationer som baseras på mina egna erfarenheter är att variera och rotera kosten, att endast använda ”riktig” mat och att göra det så enkelt som möjligt så att det funkar i praktiken, att äta 5 gånger per dag och att alltid äta så mycket som du behöver.

    • HarmoniExpo och Allt för Hälsan

      Nu har jag varit ute och botaniserat på två olika mässor och hämtat mycket inspiration! Jag finner det dock otroligt intressant att man väljer att ha en sådan tydlig innehållsfördelning på HarmoniExpo respektive Allt för Hälsan. HarmoniExpo höll till i Solnahallen i slutet på oktober emedan Allt för Hälsan kördes tillsammans med Sthlm Food & Wine och Acadermia på Stockholmsmässan förra helgen.

    • Spännande möten och konferenser

      Nu börjar jag verkligen känna att jag är igång med min verksamhet på riktigt. Jag har många spännande möten och konferenser att se fram emot i höst! Jag undrar bara om den svenska marknaden är redo för alla mina ideér, det återstår att se:-)

      Dagens tanke:

      Vad ser du fram emot i höst?

      Den här artikeln är en del av 50 dagars utmaningen, där jag utmanar mig själv att skriva en artikel om dagen i 50 dagar! Artiklarna kan handla om vad som helst, vara korta eller långa, men jag får inte missa en enda dag!

    • Jag gillar inte fulla dagar

      Jag tycker inte om dagar som är alldeles överfulla, dagar då tid för en lugn stund saknas. Idag har det varit en sådan dag. Det funkar väl någon gång ibland, men inte i längden. Dessvärre är det precis så här som väldigt många väljer att ha det, för att det på något sätt är normen. Det är så det ska vara.

    • Hur uppstår problem?

      Jag har precis börjat gå igenom gamla papper på mitt kontor och hittade en notering som jag så väl kommer ihåg när jag skrev. När detta var tänker jag inte dela med mig av, men jag tänkte dela med mig av vad jag skrev:

      "Om du har en uppfattning om något som du tror stenhårt på, då blir den uppfattningen snart din sanning.

    • I looove youuuuuuuu, yes I doooo.

      Idag påminde Facebook mig om ett inlägg jag gjorde för exakt 5 år sedan och det kunde inte ha varit en bättre dag för detta inlägg. Lika värdefullt idag, som för 5 år sedan!

    • Vad gör du själv för att du ska må bättre?

      Jag hade precis ett samtal med en äldre dam som besökt vårdcentralen för diverse besvär. Hon berättar om det ena pillret hit och det andra pillret dit och om hur hon så gärna vill att de ska hjälpa henne. Att hon så gärna vill må bättre snart.

      Jag tänker under samtalet att det är bra att hon sökt vård, men funderar också på vilken insats hon själv har gjort för att må bättre, så jag fråga helt enkelt:

    • Den onda cirkeln

      Igår kväll skrev att jag inte gillar fulla dagar och idag kan jag bara konstatera att en konsekvens av fulla dagar är dålig nattsömn. I alla fall för mig. Och då hokus pokus är jag inne i en ond cirkel. Jag behöver tid för återhämtning, annars stänger jag inte av på natten och har svårt att somna och sover oroligt. Morgonen efter vaknar jag med känslan av att jag aldrig somnade och det är inte kul. Särskilt när ett fullbokat schema väntar igen. Ikväll får det bli en tidig kväll. Förhoppningsvis hjälper det för att bryta den onda cirkeln. Och nästa vecka får jag försöka planera bättre! Att sova 8 timmar varje natt har jag inte lyckats med under min höstdetox och det känns som ett stort misslyckande. För den delen av detoxen är minst lika viktig som maten jag äter!

    • Sover du dåligt när det är fullmåne?

      Månen påverkar oss mer än vad man kan tro. Redan i det gamla bondesamhället utnyttjades ljuset från fullmånen till olika utomhusaktiviteter som skörd, jakt och fiske.

      Traditionellt sett har fullmånen ansetts ha övernaturliga egenskaper och blanda annat kunna locka fram otäcka varelser och förvandla människor till varulvar. Bara tanken på det skulle kunna framkalla sömnsvårigheter, men flera forskningsrapporter tyder på att sömnproblem vid fullmåne inte bara är skrock.

    • Snart i mål!

      Nu är jag snart i mål! Än så länge går det som förväntat, vissa dagar skulle jag kunna skriva en roman och andra känner jag mig rätt så oinspirerad att skriva. Det är just detta som är den stora utmaningen, att hålla i även när något annat kanske lockar mer. Att få in en rutin, att trots inre motstånd få ner några rader på pränt. Vanligtvis kommer jag in i perioder då jag skriver väldigt mycket (opublicerat, än så länge) och sedan kan det gå månader utan att jag skriver ett ord. Därför trodde jag att det skulle vara något svårare än det är med denna utmaning. Idag har det dock varit en dag, då jag hellre gjort något annat än att skriva:-)

    • Detox förberedelse

      Jag sitter och uppdaterar förra årets höst-detox och det slår mig att jag måste göra en ordentlig research på bra svenska produkter och kosttillskott, då mycket av det jag använde förra året inte går att få tag på här i Sverige. Jag har lagt mycket tid på att hitta det bästa i Kalifornien som har hög kvalitet för en vettig peng och nu måste jag återigen göra samma sak här. Något som jag redan lärt mig är dock att generellt gäller (tyvärr) att det som är dyrast oftast också är det bästa. I det läget gäller det för mig att bestämma vilka produkter och kosttillskott jag verkligen behöver!

    • Kaos i mitt kök

      Idag blir det ett sent inlägg. Det har varit en fulltecknad och givande dag. Hämtar hem barnen relativt sent från förskola och fritids. Sätter genast igång med middagen. Samtidigt tycker äldsta dottern att hon ska överraska syskonen med efterrätt, vi har ju ändå namnsdag idag, både hon och jag. Jag ger mitt godkännande och hon tar fram blåbär från frysen. Jag visar pedagogiskt hur man på ett enkelt sätt för över de djupfrysta blåbären till pajformen, därefter vänder jag mig om för att fortsätta med middagen. Det tar bara 2 sekunder innan jag hör en duns och hela bänken och köksgolvet är dränkta i blåbär. Oj! är det enda hon får fram. Mamma, det blev inte som du visade... Det är blåbär överallt! Vi är alla hungriga och trötta. Inte ett bra läge att skapa kaos.

    • Holistisk barnuppfostran

      Jag lyssnade precis på ett Ted Talk som handlade om hur vi människor utvecklas och vad som är viktigt under de tidiga åren i livet. Flera brittiska studier visar ungefär samma resultat, nämligen att det är viktigt att inte starta sitt liv i fattigdom, för då är risken större att man inte får det bra senare i livet. Vidare och än mer viktigt är att samtliga studier visar att föräldrarna har en oerhört viktig roll under barnets första år. Oavsett om du är fattig eller rik.

    • Tiden går snabbt

      Idag är det en sådan där dag som bara har sprungit iväg, utan att det känns som jag har fått så mycket gjort. Känner du igen dig?

      Det är snart dags att hämta barn för att sedan fortsätta dagen med matlagning, köra barn till fotbolls- och gymnastikträning, tvätt, disk och plock. En helt vanlig vardag med andra ord.

    • Amazon Prime och Google Express

      Som jag saknar Amazon Prime och Google Express! I Kalifornien handlade jag i princip allt utom färskvaror online och beroende på var jag beställde ifrån så tog det vanligtvis mellan 1-2 dagar innan jag fick hem det jag beställt till dörren och det funkade 24/7! Amazon pressar priserna ordentligt, så det är dessutom billigare att handla online än vad det är i butik. Google Express har samma priser som i butik. Jag betalade inte någon fraktkostnad utan tjänserna jag använde hade en årsavgift (som jag lätt tjänade in när jag använde mig av dem). När något tog slut hemma, beställde jag enkelt det på nytt. Jag slapp springa och leta i olika butiker och jag köpte bara det vi behövde. På så sätt sparade vi både tid och pengar.

    • Trevliga möten!

      Ibland kan det ge så otroligt mycket energi att prata med någon man gillar och tycker om att umgås med. Idag hade jag två sådana möten efter varandra. Oj, vad jag tankade energi:-) Jag blev sådär glad i hela kroppen, dessutom har solen visat sig hela dagen. Härligt!

      Dagens tanke:

      Har du tänkt på hur viktiga vänner kan vara på många plan?

    • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Inledning (1/6)

      Detta är del 1 av 6 i min bloggserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil - följande artiklar ingår också i serien: Kost och Vätskebalans (2/6), Sömn (3/6), Positivt tänkande (4/6), Rörelse och Andningsteknik (5/6) och Diskussion (6/6).

      Det är inte svårt att vara hälsosam, vital och produktiv – det är bara ett aktivt val som du behöver göra! När du sedan gjort ditt val behöver du veta vad du ska göra för att må bättre, eftersom det finns så många olika sätt, idéer och vägar att välja mellan. Av egen erfarenhet vet jag att du kan göra mycket för dig själv och din hälsa genom att följa de 6 grundläggande principerna som jag kommer att beskriva de kommande dagarna. De är lätta att förstå och bäst av allt är att de funkar!

    • Smaskigt Nytt År till Eder Alla!

      Snart är det dags att säga Gott Nytt År och ägna några minuter åt att summera ihop året som varit samt fantisera om hur nästa år ska kunna bli mycket bättre eller åtminstone lika bra...Det är dags att börja fundera på nyårslöften, om man nu tror på sådana...

      Men först vill jag passa på att tacka för året som varit. Många har varit inne på min hemsida och läst vad jag skrivit och det glädjer mig oerhört! Följande 3 artiklar har varit mest populära under 2014:

    • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Rörelse och Andningsteknik (5/6)

      Detta är del 5 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Kost och Vätskebalans (2/6), Sömn (3/6), Positivt tänkande (4/6) och Diskussion (6/6).

      Liv är rörelse. Din kropp är gjord för rörelse. När du rör på dig, arbetar dina muskler och transporterar runt vatten, blod och syre i din kropp. Om du inte rör på dig, så kan dessa livsviktiga ämnen inte transporteras runt i kroppen och avfallsprodukter kan inte på ett effektivt sätt avlägsnas ifrån kroppen.

    • 5 Self-care techniques for you to use on a daily basis

      Welcome to Newsletter #3!

      Today I wanted to share the self-care techniques which I use and now implement in my everyday life. They are part of my everyday life, because I believe these techniques are what is needed to maintain daily health and happiness.

      The first time I heard the abbreviation TLC, I had to check it up online! For those of you who haven´t heard of it before, it means Tender Loving Care. During my personal journey I have learnt that it is super important to give yourself TLC everyday! Many of us are taught that taking time for ourselves is selfish, that we need to think of others first. But you can't pour from an empty cup! I have tried it so many times and it just doesn't work! You NEED to take care of yourself first.

    • Retreat i Kalifornien!

      Allt föll ut som jag önskade och jag har nu lyckats boka en långhelg på underbara Camp Salamander i Santa Cruz Mountains, Kalifornien. Stället är oerhört populärt och bokas upp mer än ett år i förväg. Jag fick precis meddelande om att jag tillgång till stället tack vare en avbokning. Tack för det!

    • Postpartum Doula - Trygghet och stöd i hemmet efter förlossningen

      Jag är utbildad Postpartum Doula. I Kalifornien fick jag aldrig frågan vad jag gör när jag jobbar som Postpartum Doula, nu får jag den frågan i stort sett dagligen. Och jag förstår varför! Sverige har ett helt annat socialt system uppbyggt kring graviditet och förlossning jämfört med en del andra länder. MEN det betyder inte att svenska kvinnor inte har samma grundläggande behov som t ex kvinnor i USA. Vi är ju alla kvinnor!

    • Happy New Year 2017, How to Choose Your Next Job, Supporting Mamas and Babies

      Welcome to Newsletter #2!

      I hope you are enjoying the Holiday Season! The New Year is all about new beginnings and new expectations in each and every individual’s life. It is one of the best days wherein you can show your love, affection, and care towards yourself, your friends and family members.

    • Det är du som pusslar!

      Jag älskar att arbeta med holistisk hälsa, eftersom många hälsorelaterade problem faktiskt går att förebygga. Komplexiteten inom det holistiska synsättet är utmanande, då man måste få med alla pusselbitar och dessutom lägga dem på rätt plats för att det ska bilda ett helt pussel. På samma gång är det så fantastiskt häftigt att man kan göra så mycket åt sin livsstil och livssituation själv. Det är du som tar dina beslut, det är du som bestämmer, det är du som i slutändan lägger pusslet och får uppleva resultatet!

    • Reflektioner från Life By Johanna Women's Retreat

      Hallonet i min hand känns kallt, är mörkrött och doftar underbart. Innan jag stoppar det i munnen ger jag hallonen min fulla uppmärksamhet i några sekunder och använder alla mina sinnen för att verkligen uppskatta det. När jag stoppar det i munnen kan jag höra hur mina tänder bryter ner det i mindre bitar medan jag njuter av den härliga smaken. Mindfulness! Det är vad livet handlar om, att verkligen njuta av varje del av livet. Det är när vi tillåter oss att bara vara, och inte alltid göra, som vi verkligen förstår och uppskattar vad livet handlar om.

    • Women's Retreat, Maj 8-10, 2015, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Women's Retreat!

      När: Maj 8-10, 2015

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • Women's Retreat, Mars 18-20, 2016, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Women's Retreat!

      När: Mars 18-20, 2016

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • Women's Retreat, Mars 9-11, 2018, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Women's Retreat!

      När: Mars 9-11, 2018

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • Women's Silent Retreat, April 28-30, 2017, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Silent Women’s Retreat!

      När: 28-30 april 2017

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD! Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • 9 sätt att behandla halsont naturligt

      För några veckor sedan började vårt yngsta barn klaga på att hon hade ont i halsen och min första tanke var: "Åh, nej, inte nu!" Jag kände verkligen inte för att alla i familjen skulle bli sjuka och i händelse av en halsfluss dessutom behöva inta antibiotika!

      Så istället för att ta henne till läkaren använde jag mina kunskaper och sammanställde en lista över vad vi gjorde för att boosta hennes immunförsvar, så att läkningsprocessen kunde börja.

    • Mental smärta

      Jag har tidigare valt att inte skriva om detta ämne, men eftersom jag finner det så centralt och viktigt har jag bestämt mig för att försöka sätta ord på vad mental smärta kan innebära.

      Smärta, oavsett fysisk eller mental, känns och upplevs på olika sätt. Det är oftast svårt att beskriva smärta med ord. Jag skulle vilja beskriva smärta som en effekt av ett trauma. Det är känslor som oftast gör ont i själen på grund av något specifikt som hänt och/eller påverkat dig. Det kan vara att mista någon man älskar, ett övergrepp, längre tid av outhärdlig stress, att ha ont fysiskt eller något annat trauma. Gemensamt för alla trauman är att trauma inte bara kan förfölja sinnet, det kan också påverka nervsystemet. Vårt nervsystem lär sig att hålla fast vid trauma som en överlevnadsmekanism. Det är därför vi ofta känner oss oroliga och på vakt när vi förutser en annan traumatisk händelse (Levine, 2010), vilket leder till försvagande symtom inkluderade i det som vi kallar posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

    • Fysisk smärta

      Fysisk smärta kommer inom kort

    • Att skriva om sig själv i tredje person

      Har du någonsin skrivit eller pratat om dig själv i tredje person? Det känns ganska suspekt! Särskilt när man skriver om sig själv i ett säljande syfte. Nu när jag bygger upp min verksamhet från grunden var det just en sådan uppgift jag fick tidigare idag:

      "Johanna är certifierad yoga- och gravidyogalärare, holistisk livsstilscoach och doula. Hon brinner för allt som har med förebyggande hälsa att göra, har ett särskilt fokus på att hjälpa gravida kvinnor och ser yogan och naturen som bästa källorna för att tanka ny energi och bibehålla en balans i vardagen."

  • Fysisk hälsa

  • Gravid

    • Komplexiteten i kvinnors hälsa: Att navigera bland hormonella obalanser och livets olika stadier

      Kvinnors kroppar är komplexa och invecklade, med många faktorer som påverkar deras allmänna hälsa och välbefinnande. Hormonella obalanser kan innebära utmaningar i olika skeden av livet, från puberteten till klimakteriet och därefter. I den här artikeln går vi igenom de olika hormonella obalanser som kvinnor kan drabbas av, hur man diagnostiserar dem och vilka behandlingsalternativ som finns.

    • Naturliga sätt att stödja värkarbete och förlossning med eteriska oljor

      Graviditet och förlossning kan vara en utmanande tid för alla blivande mödrar, och det är viktigt att hitta naturliga sätt att stödja processen. En sådan metod är användningen av eteriska oljor, som är koncentrerade extrakt från växter som erbjuder många fördelar under graviditet och förlossning. I den här artikeln går vi igenom fördelarna med eteriska oljor under graviditet och förlossning och hur man använder dem på ett säkert sätt.

    • Bli av med PMS för gott

      Premenstruellt syndrom (PMS) är ett tillstånd som drabbar många kvinnor världen över. Det avser de fysiska och känslomässiga symtom som kvinnor upplever några dagar före sin menstruationscykel. Symtomen kan variera från milda till svåra och de kan avbryta dagliga aktiviteter.

      Samband mellan kost och PMS

    • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil under din graviditet

      De 6 grundläggande principerna, initierade av Paul Chek, utgår ifrån att skapa balans mellan yin och yang. Yin-principerna består av kost, vätskebalans och sömn emedan yang-principerna består av andningsteknik, positivt tänkande och rörelse. De 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil finns mer utförligt beskrivna i min tidigare blogserie: Inledning, Kost och Vätskebalans, Sömn, Positivt tänkande, Rörelse och Andningsteknik och Diskussion.

    • Förlossningen närmar sig med stormsteg – hur förbereder du och din partner er på bästa sätt?

      Jag och min man väntar vårt tredje barn och förlossningen närmar sig verkligen. Hela graviditeten har än så länge varit vad man kallar normal inom sjukvården med bra värden och god hälsa hos både mig och bebisen i min mage. Jag har testat på de flesta gravidkrämpor under någon fas av graviditeten, vilket hör till. Nu känner jag mig relativt redo att träffa denna lilla skapelse som bott i min mage så länge, för att sedan få återgå till en ickegravid tillvaro igen.

    • Postpartum Doula - Trygghet och stöd i hemmet efter förlossningen

      Jag är utbildad Postpartum Doula. I Kalifornien fick jag aldrig frågan vad jag gör när jag jobbar som Postpartum Doula, nu får jag den frågan i stort sett dagligen. Och jag förstår varför! Sverige har ett helt annat socialt system uppbyggt kring graviditet och förlossning jämfört med en del andra länder. MEN det betyder inte att svenska kvinnor inte har samma grundläggande behov som t ex kvinnor i USA. Vi är ju alla kvinnor!

    • Gravidyoga i Strängnäs

      Är du gravid och bor i Strängnäs eller nästgårds, då är du hjärtligt välkommen på gravidyoga som startar söndagen den 12/11! Jag erbjuder denna kurs i samarbete med Yogahuset i Strängnäs. Det kommer att bli stort fokus på andning, lättare stretching, anpassade positioner och avslappningsövningar.

    • Gravidyoga - Något för dig?

      Under min nuvarande graviditet har jag passat på att utbilda mig till gravidyogalärare uppe i San Francisco och har både hemma i min yogastudio (läs garage) och på olika yogastudios runt där jag bor testat på det mesta som har med gravidyoga att göra. Utbudet av gravidyoga var riktigt dåligt under mina tidigare graviditeter och jag fick då nöja mig med en bok som handlar om hur jag kan modifiera olika yogaposer för att de ska passa min gravida kropp bättre. Jag hade helt klart mycket hellre gått till en yogastudio och tränat tillsammans med andra gravida redan då. Jag vet att utbudet av gravidyoga de senaste åren har blivit bättre i Sverige också, vilket glädjer mig oerhört.

  • Kvinnors hälsa

    • Klimakteriet: En djupgående undersökning

      Att förstå klimakteriet

      Klimakteriet är en naturlig och oundviklig fas som alla kvinnor går igenom någon gång i livet. Den markerar slutet på fertiliteten och upphörandet av menstruationscykeln. Att förstå de olika aspekterna av klimakteriet är avgörande för att kvinnor ska kunna navigera denna omvälvande period med tillförsikt och lätthet.

    • Naturliga sätt att hantera klimakteriebesvär för kvinnor i åldern 40-60 år

      Klimakteriet är en naturlig övergång som sker i en kvinnas liv när hon närmar sig medelåldern. Det markerar slutet på hennes reproduktiva år och kommer med en mängd fysiska och känslomässiga förändringar. Symtomen kan variera från person till person, men vanliga är värmevallningar, nattsvettningar, humörsvängningar och sömnstörningar. Klimakteriet är en naturlig process, men det kan vara svårt att hantera symptomen. I den här artikeln kommer vi att utforska några naturliga sätt att effektivt hantera klimakteriebesvär för kvinnor i åldern 40-60 år.

    • Komplexiteten i kvinnors hälsa: Att navigera bland hormonella obalanser och livets olika stadier

      Kvinnors kroppar är komplexa och invecklade, med många faktorer som påverkar deras allmänna hälsa och välbefinnande. Hormonella obalanser kan innebära utmaningar i olika skeden av livet, från puberteten till klimakteriet och därefter. I den här artikeln går vi igenom de olika hormonella obalanser som kvinnor kan drabbas av, hur man diagnostiserar dem och vilka behandlingsalternativ som finns.

    • Naturliga sätt att stödja värkarbete och förlossning med eteriska oljor

      Graviditet och förlossning kan vara en utmanande tid för alla blivande mödrar, och det är viktigt att hitta naturliga sätt att stödja processen. En sådan metod är användningen av eteriska oljor, som är koncentrerade extrakt från växter som erbjuder många fördelar under graviditet och förlossning. I den här artikeln går vi igenom fördelarna med eteriska oljor under graviditet och förlossning och hur man använder dem på ett säkert sätt.

    • Kvinnors hormonella hälsa: Hälsa balans och vitalitet genom hälsosamma livsstilsinterventioner

      Som kvinnor vet vi att våra hormoner spelar en viktig roll för vår hälsa och vårt välbefinnande. Från menstruation till klimakteriet är hormonella förändringar en naturlig del av den kvinnliga erfarenheten. Men när dessa förändringar blir obalanserade kan det leda till en mängd hälsoproblem som påverkar vårt dagliga liv. I den här artikeln kommer vi att undersöka hur hälsosamma livsstilsinterventioner kan stödja hormonbalansen och främja vitalitet och välbefinnande för kvinnor i alla åldrar.

    • Bli av med PMS för gott

      Premenstruellt syndrom (PMS) är ett tillstånd som drabbar många kvinnor världen över. Det avser de fysiska och känslomässiga symtom som kvinnor upplever några dagar före sin menstruationscykel. Symtomen kan variera från milda till svåra och de kan avbryta dagliga aktiviteter.

      Samband mellan kost och PMS

  • Laga Läckande Tarm

    • Laga läckande tarm: Dag 5 och 6

      Lördagsmorgon. Många timmar i köket stod på dagens schema. Jag har inte längre lika ont i magen och det glädjer mig! Jag känner mig lättare i kroppen, men har fått energidippar under dagen. Det känns som att kroppen håller på att ställa om sig till riktig kost efter all julmat och intag av socker i överflöd.

    • Har jag en läckande tarm (leaky gut)?

      Ca 70% av alla som har en läckande tarm har magrelaterade problem. Det betyder att 30% har symtom som inte är direkt relaterade till magen. Har du ett eller flera av de symtom eller åkommor som beskrivs nedan har du med stor sannolikhet en läckande tarm! Men misströsta inte! Det finns mycket du kan göra för att laga din läckande tarm!

    • Varför har jag en läckande tarm (leaky gut)?

      Vi människor konsumerar mellan 3-7 ton mat under vår livstid! En del av den mat som du stoppar i dig är inte särskilt bra för dig, vilket du säkert redan vet. Men är det bara maten som kan ge upphov till en läckande tarm?

      Detta är del 3 av 4 som handlar om läckande tarm (leaky gut). I denna artikelserie kommer jag bland annat att svara på frågorna:

    • Hur lagar jag min läckande tarm (leaky gut)?

      Det finns olika sätt att gå tillväga när du lagar din läckande tarm! Att få bukt på sin maghälsa handlar om att se helheten, att använda sig av ett holistiskt synsätt. Vi människor är komplexa varelser, men vi har alla samma grundläggande behov.

      Detta är del 4 av 4 som handlar om läckande tarm (leaky gut). I denna artikelserie har jag bland annat svarat på frågorna:

    • Laga läckande tarm: Dag 8

      Vaknade redan kl 6 efter 7 timmars sömn och kände mig pigg. Det har inte hänt på länge! Idag har jag tillbringat många timmar i köket och framför datorn. Börjar få kontroll på läget och har planerat veckan utifrån hur mycket tid jag har att stå i köket. Alla frukostar måste vara förberedda innan, det finns vare sig tid eller intresse att stå i köket och laga mat på morgonen. Det mesta av maten lagar jag eller åtminstone förbereder jag vid lunch, på eftermiddagen har jag ingen tid att stå i köket och middagen får inte ta mer än 30 min att fixa. Hela familjen äter middag tillsammans och oftast gör jag t ex pasta, ris eller potatismos som tillbehör åt barnen. Jag måste dessutom laga tillräckligt mycket, så det räcker till 3 matlådor dagen efter (här i USA skickar vi med matlådor till skolan resp dagis).

    • Laga läckande tarm: Dag 1-30, utvärdering

      Hur har mitt projekt “Laga läckande tarm” gått egentligen? Detta är min utvärdering av “Laga läckande tarm: Dag 1-30 (4 jan-3 feb)”.

      Innan projektet startade skrev jag bland annat:

      “Det kommer först att bli 30 strikta dagar, då mitt fokus kommer vara att äta mat som är näringsrik samtidigt som den är antiinflammatorisk. Detta innebär bland annat att soja, mjölkprodukter, ägg, koffein och nötter kommer att elimineras ur kosten för att sedan en efter en testas och återinföras igen under februari, men bara om min kropp tillåter. Målet är att försöka förstå vilken/vilka av de eliminerade produkterna som inte fungerar för just mig, dvs att försöka förstå vad det är som ger mig inflammation och en läckande tarm. Beskrivning i detalj av denna metod kommer i en senare bloggpost.”

    • Vad är en läckande tarm (leaky gut)?

      Det är framförallt fem olika hälsotillstånd som människor i västvärlden beklagar sig mest över just nu; magproblem, övervikt, trötthet, depression, låg sexdrift och/eller PMS. Tänk om dessa hälsotillstånd skulle kunna botas! Så mycket bättre många av oss skulle må då!

      Detta är min första artikel av 4 som handlar om läckande tarm (leaky gut). Jag kommer bland annat att svara på frågorna:

    • Laga läckande tarm: Dag 31-90, upplägg och utvärdering

      Vad hände efter mina första 30 strikta dagar? Hur mår jag nu? Har jag lyckats laga min läckande tarm? Detta är en beskrivning av hur man återinför de eliminerade råvarorna och skapar en långsiktigt hållbar kosthållning. Det är också en personlig utvärdering av “Laga läckande tarm: dag 31-90 (4 feb-3 april)”.

    • Laga läckande tarm: Dag 25

      En skön och solig dag! Börjar känna mig laddad för nästa steg i mitt projekt nu. Nästa vecka ska jag bland annat börja introducera ägg i min kost igen och det känns som att det kommer att hjälpa mig i köket. Framförallt med frukosten. Jag saknar fortfarande bra alternativ till frukost, eftersom jag har väldigt svårt att äta kött till frukost. Det funkar liksom inte. Det enda kött som jag tycker är ok att äta tidigt på morgonen är min nya favorit: örtbiffen :-)

    • Laga läckande tarm: Dag 3

      Första dagen utan kaffe och det har gått alldeles utmärkt! Saknar dock det sociala med att dricka kaffe och smaken såklart. Det finns inget bättre än en riktigt god espresso eller kaffe latte, tycker jag. Så mitt mål är att introducera denna dryck så snart mitt 30 dagars projekt är över (om min kropp tillåter...).

    • Laga läckande tarm: Dag 12 och 13

      Vilken skön dag det blev! Vi blev spontaninbjudna till goda vänner och hon är mästerlig i köket! Middagen var en njutning som alltid när hon lagar äkta pakistansk mat från grunden. Maten är inte stark, men smakrik. Vi hade en uppbokad lördag, så det blev leftovers som låg till grund för lunchen. Den där slottssteken tar aldrig slut…

    • Laga läckande tarm: Dag 4

      Det har varit en tuff dag. Att det skulle bli svårt att ta bort kaffet det visste jag redan. Dock var jag inte beredd på att min mage skulle börja göra ont. Jag avvaktar några dagar till och om jag inte får bukt på det problemet, kommer jag att ta bort kokosprodukter ur min kost också. Jag vet sedan tidigare att de två första veckorna är de svåraste och att de positiva resultaten kommer att komma. Jag väntar tålmodigt och jobbar på i köket under tiden:-)

    • Laga läckande tarm: Dag 10

      Wow, jag kan inte förstå att jag redan har hållit på med detta projekt i 10 dagar! Tiden springer iväg. Idag har det varit en bra dag. Magen är lugn igen och jag är glad att jag bestämde mig för att plocka bort alla kokosprodukter ur min kost. Jag har börjat sova bättre, men framförallt så vaknar jag upp och känner mig piggare. Snart är det dags att introducera mer rörelse på mitt schema också. Men det gäller att inte förändra för mycket på en och samma gång, då blir det bara pannkaka av allting och det är inte roligt att misslyckas med saker man bestämt sig för att göra. Då är det bättre att skynda långsamt och ta en sak i taget! Att bygga upp sin hälsa inifrån tar tid och det finns ingen quickfix!!

    • Laga läckande tarm: Dag 24

      En stor skillnad sedan jag påbörjade detta projekt är att jag känner mig mycket piggare nu. Och det var ju ett av mina mål när jag startade. Det är skönt att jag märker skillnad, för det ger verkligen motivation att fortsätta äta mer hälsosamt, även framöver!

      Detta projekt är ju inte tänkt att abrupt ta slut efter 30 dagar, jag ser det snarare som att dessa 30 dagar är ett test på många plan och att jag verkligen ger kroppen en paus från allt som skulle kunna skapa inflammation och irritation. Fortsättning följer även efter de första 30 dagarna, då ska t ex ägg, kaffe och choklad åter in i kosten, om min kropp tillåter.

    • Laga läckande tarm: Dag 18

      Jag vet att jag börjar bli tjatig och enformig med mina frukostar, men det senaste året har jag druckit smoothies varje morgon och det är svårt att släppa den goda vanan. Jag känner att det är bra för mig och jag tycker att det är gott! Skillnaden nu är att jag inte använder mjölk-, kokos- eller sojaprodukter i mina smoothies. Kallt te fungerar alldeles utmärkt som substitut!

    • Laga läckande tarm: Dag 17

      Ytterligare en vab-dag, men idag med en betydligt piggare son. Han fick hjälpa till med matlagningen, vilket han oftast tycker är superskoj. Han ska bli kock när han blir stor, säger han.

      Jag bestämde mig för en promenad när mannen äntligen kom hem framåt kvällen, dessvärre kände jag av min onda höft halvvägs uppför backen. Jag har inte känt av den på länge och blir alltid lika besviken när det gör sådär ont. Jag hoppas smärtan är borta imorgon när jag vaknar.

    • Laga läckande tarm: Dag 23

      Barnen piggare nu, men äldsta dottern var hemma från skolan idag också. Tyvärr innebär mitt vabbande att jag inte hunnit skriva de artiklar som handlar om vad läckande tarm är än. Men den som väntar på något gott...förhoppningsvis blir mina artiklar klara innan jag är i mål med dessa 30 dagar:-)

    • Laga läckande tarm: Dag 26 och 27

      En tuff helg. Det är helt klart lättast att hålla denna mathållning när barnen är i skolan resp på dagis. Att stå och steka pannkakor till dem, utan att få äta dem själv är ingen önskedröm, men en helgtradition...Så jag kämpar på. Och jag vet att jag redan nått några av mina mål, vilket känns väldigt motiverande. Jag visste att det skulle komma tuffare dagar, men var inte riktigt beredd på att de skulle komma just nu.

    • Laga läckande tarm: Dag 22

      Ytterligare en vab-dag, denna gången med äldsta dottern...Idag har jag gjort Kalechips och Honungskanderad ingefära samt Bacon-Äpple Kanonburgare med tranbärsås. Det är kul att testa på nya skapelser, särskilt nu när jag prioriterat upp min tid i köket. Istället för att försöka göra maten så snabbt som möjligt, njuter jag av alla dofter, färger och smaker. När spenderade du lyxig tid i köket senast?

    • Laga läckande tarm: Dag 21

      Stora barnen var lediga från skolan. Sonen hängde med mig hela dagen. Jag undvek köket och försökte spendera så mycket tid som möjligt med sonen istället. Han var fortfarande inte helt återställd från förkylningen, så det blev en lugn “Mamma-dag” med inomhuslek.

    • Laga läckande tarm: Dag 30

      Det här är min sista dagliga uppdatering. Nu är det dags för del 2 i mitt projekt att laga läckande tarm. Jag kommer att fokusera på att skriva klart min artikelserie samt att återintroducera kakao, kaffe, soja, mjölkprodukter, nötter etc i min kost för att se hur min kropp svara på det. Detta kommer ta ett tag och jag ska försöka hålla er uppdaterade på hur det går ungefär en gång i veckan. Mycket nöje!

    • Laga läckande tarm: Dag 15

      Jag är halvvägs igenom den tuffa delen av det här projektet! Det känns faktiskt underbart! Jag längtar efter kaffe och choklad och nu dröjer det inte länge innan jag får introducera detta i min kost igen. Det ser jag verkligen fram emot! Idag har det varit riktigt god mat på menyn. Om alla dagar ser ut så här har jag inga som helst problem att fortsätta äta på detta vis. Maten är både vacker att titta på, smakar fantastiskt och är nyttig! Och till på köpet mår jag alldeles prima:-)

    • Laga läckande tarm: Dag 11

      Två steg framåt, ett steg bakåt...Idag har jag varit extremt trött, trots mycket bra nattsömn senaste nätterna. Det var så illa att jag tog ½ kopp espresso efter lunch. Det hjälpte inte, så då tog jag en tupplur tillsammans med yngsta dottern på eftermiddagen. Det gäller att lyssna på kroppen och försöka förstå vad den berättar för dig. Genom att lyssna och vara lyhörd till kroppens signaler kommer man långt. Nästa vecka hoppas jag att jag kommer att ha tid att beskriva vad läckande tarm är och hur jag vet att denna kost som jag nu äter ska hjälpa mig att må bättre. Trevlig helg till er alla därute i verkligheten!

    • Laga läckande tarm: Dag 14

      Ny vecka, nya möjligheter. En intensiv och uppbokad vecka väntar, så jag är så glad att min energi har kommit tillbaka, för jag behöver den mer än någonsin just nu. Jag är också väldigt nöjd att jag har kommit in i nya matlagningsrutiner inkl handling och planering.

    • Laga läckande tarm: Dag 28

      Jag bestämde mig för att introducera ägg i min kost igen redan idag, eftersom vi kommer att vara bortresta i helgen och jag inte kommer att ha tillgång till något kök. Min plan är att förbereda mat hemma och ta med åtminstone till frukost och mellis, och eventuellt också till lunch. Ägg är superbra att ta med och enkelt att förbereda.

    • Laga läckande tarm: Dag 7

      Idag har jag känt mig stressad. Stressad över att allt tar så lång tid. Att det känns som att jag inte hinner någonting. Att listan med saker som måste göras aldrig tar slut. Ja, ni förstår och känner igen den känslan, antar jag. Jag har haft en planeringsdag. Jag har satt ihop menyn för veckan och handlat det som behövs fram till och med fredag. Imorgon står det bland annat matlagning på schemat.

    • Laga läckande tarm: Dag 9

      Nu börjar det hända grejer. Jag vaknade kl 5 efter 7,5 timmars sömn och var pigg. För andra dagen i rad! Jag börjar komma i balans igen. Det är ingen annan som har sagt till mig att jag måste genomföra detta projekt, det är något som jag själv kände att jag ville och behövde göra. Jag har genomfört ett liknande projekt för några år sedan och resultatet var att jag mådde som en prinsessa efteråt. Det är den målbilden jag har när sötsuget eller kaffesuget sätter in. Jag vill må som den där prinsessan igen. För den där prinsessan kan ingen stoppa när hon sätter upp nya mål!

    • Laga läckande tarm: Dag 29

      Andra dagen med ägg i kosten igen. Har inte märkt någon negativ påverkan än, så förhoppningsvis fungerar ägg för mig. Jag kommer att maxa i helgen, så på måndag kommer jag att kunna utvärdera om det funkar eller inte. Det är riktigt kul att sitta ner och skriva igen, del 1 av 4 i min artikelserie om “Läckande tarm” är nu publicerad.

    • Laga läckande tarm: Dag 19 och 20

      Det har varit en helg med sjuka barn och hemmapyssel. Jag har varit extremt sugen på kaffe och choklad, men har lyckats hålla mig borta från mina laster:-). Jag fortsätter spendera mycket tid i köket och min man är lycklig varje gång han sätter sig vid matbordet. Barnen är inte lika lättflörtade dock, särskilt inte nu när de har varit hängiga. Men de äter garanterat mer frukt och grönsaker och mindre sötsaker nu jämfört med vad de gjorde kring jul. 

    • Laga läckande tarm: Dag 2

      Dag 2 är avklarad. Den började sisådär, med en riktig besvikelse till frukost för att sedan avslutas med en supergod middag. Jag har varit extremt svullen i min mage under dagen och hade riktigt ont efter lunch. Jag vet att jag är känslig mot kokosprodukter, men har valt att behålla dessa åtminstone första veckan i min kost. Fortsätter magen att krångla kommer jag att plocka bort dessa produkter också. Jag har vanligtvis inte ont i magen, utan jag har andra symptom på en läckande tarm som jag kommer att beskriva i mer detalj i en separat bloggpost.

    • Laga läckande tarm: Dag 1

      Det har varit en intressant dag. Att gå från att småäta julmat och kakor/godis till att strikt börja följa en kosthållning, där bara de bästa näringsrika och antiinflammatoriska ingredienser ingår. Omställningen kommer garanterat att ta några dagar att acceptera, även då jag förberett mig mentalt i flera veckor. I den omställnningen ingår även att verkligen planera maten, inhandla och förbereda. Det kommer inte att fungera att kasta ihop något godtyckligt en halvtimme innan maten förväntas stå på bordet. Men det betyder dock inte att maten kommer att ta väldigt lång tid att förbereda, det krävs bara lite extra planering jämfört med tidigare.

    • Laga läckande tarm: Dag 16

      Det blev en vab-dag idag. Sonen hostig och hängig. Tur att jag hade leftovers i kylskåpet. Till middag lyckades jag fixa en mycket god och lättlagad lax med mangosalsa. Jag hoppas på ett snabbt tillfrisknande, har boostat honom med probiotika, färsk frukt (kiwi och apelsiner) samt te och manukahonung. Det borde göra underverk!

  • Metabolisk hälsa

    • Naturliga sätt att hantera ulcerös kolit

      Ulcerös kolit är en kronisk inflammatorisk tarmsjukdom som påverkar slemhinnan i tjocktarmen och ändtarmen och orsakar symtom som buksmärta, diarré och blödningar från ändtarmen. Även om konventionella medicinska behandlingar kan ge lindring, är många personer med ulcerös kolit intresserade av att utforska naturliga sätt att hantera sin sjukdom. I den här artikeln kommer vi att diskutera olika strategier och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att lindra symtomen och förbättra det allmänna välbefinnandet.

    • Naturliga sätt att hantera matallergier och matintolerans

      Födoämnesallergier och -intoleranser kan ha en betydande inverkan på en persons livskvalitet. Dessa reaktioner uppstår när immunsystemet felaktigt identifierar vissa livsmedel som skadliga och reagerar mot dem. Till skillnad från allergier involverar intoleranser inte immunsystemet utan snarare en oförmåga att smälta eller bearbeta specifika livsmedelskomponenter. Även om det finns medicinska insatser för att hantera dessa tillstånd föredrar många individer att utforska naturliga metoder. I den här artikeln kommer vi att diskutera olika naturliga sätt att hantera matallergier och intoleranser.

    • Sambandet mellan antibiotika och ditt immunförsvar

      Antibiotika har revolutionerat det medicinska området och har räddat otaliga liv sedan de upptäcktes. De är kraftfulla läkemedel som har förmågan att döda eller hämma tillväxten av bakterier och därmed hjälpa oss att övervinna olika infektioner. Vårt immunsystem, som ansvarar för att försvara våra kroppar mot skadliga patogener, spelar dock en avgörande roll för antibiotikans effektivitet.

    • Att leva med laktosintolerans: Symtom, orsaker och behandling

      Laktosintolerans är en vanlig matsmältningsstörning som drabbar en betydande del av befolkningen. Att förstå tillståndet, dess symtom, orsaker och hantering är avgörande för dem som lever med det eller misstänker att de kan ha det. I den här artikeln kommer vi att utforska dessa aspekter i detalj.

    • Förbättra ditt humör: Hur din tarmhälsa påverkar din mentala hälsa

      Betydelsen av tarmhälsa går långt utöver matsmältningen. Forskningen har alltmer visat att tarmhälsan spelar en viktig roll för vårt psykiska välbefinnande. I den här artikeln kommer vi att utforska de fascinerande detaljerna i sambandet mellan tarm och hjärna och hur en förbättrad tarmhälsa kan leda till bättre humör och mental hälsa.

    • Att låsa upp kraften i ditt mikrobiom: En guide till tarmhälsa

      Under de senaste åren har intresset för mikrobiomets roll för människors hälsa ökat. Med mikrobiom menas de biljoner mikroorganismer som finns i vår tarm, inklusive bakterier, virus och svampar. Att förstå mikrobiomet är nyckeln till att frigöra dess kraft och förbättra vår tarmhälsa.

      Förståelse av mikrobiomet

    • Järnbrist och anemi: Orsaker, symtom och behandlingsalternativ

      Järnbrist och anemi är två mycket vanliga hälsotillstånd som drabbar miljontals människor världen över. Om de lämnas obehandlade kan de leda till allvarliga hälsoproblem och potentiellt till och med dödsfall. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i orsaker, symtom och behandlingsalternativ för järnbrist och anemi.

    • Förstå orsakerna och symptomen på förstoppning för effektiv lindring

      Förstoppning är ett vanligt matsmältningsproblem som drabbar miljontals människor runt om i världen. Om du upplever förstoppning förstår du obehaget och besvären som kommer med det. I den här artikeln går vi igenom orsaker och symptom på förstoppning och ger dig effektiva strategier för att få ditt matsmältningssystem att fungera optimalt igen.

    • Allt du behöver veta om testmetoder för livsmedelsallergi och -känslighet

      Testning av matallergier och matöverkänslighet blir allt vanligare i takt med att allt fler människor får problem med vissa livsmedel. Om du har upplevt symtom som nässelutslag, svullnad, diarré och kräkningar efter att ha ätit vissa livsmedel kan det vara dags att överväga att låta testa dig. I den här artikeln tar vi en närmare titt på allt du behöver veta om testmetoder för matallergi och känslighet, inklusive vad de är, vilka typer av tester som finns tillgängliga och hur man förbereder sig för dem.

    • Födoämnesreaktioner: Att känna till skillnaden mellan allergier, känslighet och intolerans

      Födoämnesreaktioner kan vara förvirrande och i vissa fall livsförändrande. Vissa människor måste vara vaksamma på vilka livsmedel de konsumerar, medan andra kan uppleva ett milt obehag. Det kan vara svårt att förstå om man har en födoämnesallergi, -känslighet eller -intolerans. I den här artikeln kommer vi att avkoda skillnaderna mellan dessa tre typer av livsmedelsreaktioner och hjälpa dig att förstå hur du identifierar dem.

    • Histaminintolerans: Symtom och hur man identifierar dem

      Histaminintolerans kan vara en term som är obekant för många, men fler och fler människor upptäcker nu att de kan lida av detta tillstånd. Det beror på att histamin finns i många livsmedel och drycker, och även kan produceras av kroppen. När kroppen inte kan bryta ner histamin ordentligt kan det leda till en rad symtom som kan orsaka besvär och obehag för den drabbade. I den här artikeln beskriver vi vad histaminintolerans är, dess symtom och hur man identifierar dem.

    • Parasitinfektion: Symtom, behandling och förebyggande

      Parasitinfektioner är ett vanligt problem som drabbar miljontals människor världen över. Dessa infektioner kan orsaka en rad olika symtom, från lindrigt obehag till allvarlig sjukdom, och kan vara svåra att diagnostisera och behandla. I den här artikeln går vi igenom vad parasiter är, hur de tar sig in i kroppen och vilka olika symtom, behandlingsalternativ och förebyggande metoder som finns för olika typer av infektioner.

    • Öka din hälsa och ditt välbefinnande: Enkla steg för bättre tarmhälsa, mental klarhet och energinivåer

      Att bibehålla god hälsa och välbefinnande är avgörande för att leva ett lyckligt och tillfredsställande liv. Tyvärr är det många av oss som försummar vår hälsa när vi fastnar i vardagens stress. Men att ta hand om sig själv behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande. I den här artikeln ska vi utforska några enkla steg du kan ta för att förbättra din tarmhälsa, mentala klarhet och energinivåer så att du kan känna dig som bäst.

    • Naturliga kosttillskott mot trötthet - öka dina energinivåer nu

      Känner du dig trött hela tiden? Har du svårt att ta dig igenom vardagen utan en liten kick? Trötthet är ett vanligt problem som drabbar miljontals människor över hela världen. Men visste du att det finns naturliga kosttillskott som kan hjälpa? I den här artikeln ska vi utforska de bästa naturliga kosttillskotten för att bekämpa trötthet och öka dina energinivåer.

    • D-vitamin förklarat

      D-vitamin är ett viktigt näringsämne som spelar en avgörande roll för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Det hjälper våra kroppar att absorbera kalcium och fosfor, två mineraler som är viktiga för att bibehålla starka ben och tänder. Förutom dess effekter på benhälsan har forskning visat att D-vitamin också stöder immunsystemet, förbättrar den mentala hälsan, reglerar humöret och hjälper muskelfunktionen och prestandan. I den här artikeln kommer vi att utforska alla viktiga aspekter av D-vitamin, dess fördelar, källor och brist.

    • Förstå vikten av att följa dina blodsockernivåer

      Om du lever med diabetes eller oroar dig för dina blodsockernivåer är blodsockermätning en viktig del av din hälsorutin. Det gör att du kan övervaka hur din kropps reaktion på mat, motion och andra faktorer påverkar dina blodsockernivåer, vilket ger dig en bättre förståelse för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

    • Hormonernas och neurotransmittorernas roll för mental hälsa och depression

      Psykisk ohälsa och depression drabbar miljontals människor världen över, vilket gör det till en viktig fråga för vårdpersonal och privatpersoner. Flera faktorer, inklusive genetik, miljö och livsstil, påverkar den psykiska hälsan. Hormoners och neurotransmittorers roll i regleringen av psykisk hälsa och depression uppmärksammas dock alltmer. Dessa kemiska budbärare spelar en avgörande roll för hjärnans funktion och har en betydande inverkan på humör, beteende och det allmänna psykiska välbefinnandet. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i hormoner och neurotransmittorer, deras interaktion och deras inverkan på mental hälsa och depression.

    • 10 varningstecken för överväxt av Candida

      Candida-överväxt är ett vanligt problem som drabbar många människor runt om i världen. Det orsakas av en överväxt av Candida-svampen i kroppen, vilket kan leda till en rad olika hälsoproblem. I den här artikeln kommer vi att diskutera de 10 varningstecken på Candida-överväxt som du bör känna till.

    • Ta reda på sambandet mellan tarmhälsa och migrän: Tips för att förbättra näringsupptaget

      Om du är en av de miljontals människor som lider av migrän, vet du precis hur förlamande denna huvudvärk kan vara. Smärtan, ljus- och ljudkänsligheten och illamåendet kan göra det svårt att göra något annat än att ligga i ett mörkt rum tills migränen går över. Det finns många faktorer som kan bidra till migrän, men en som ofta förbises är tarmhälsan. Vår tarmhälsa spelar en avgörande roll för näringsupptag, inflammation och allmän hälsa, som alla kan påverka migränens frekvens och svårighetsgrad.

    • De bästa naturläkemedlen för att förbättra din sömnkvalitet

      Sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil. Den bidrar inte bara till vårt fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande, utan påverkar också vår produktivitet och kreativitet. Ändå kämpar många av oss med att få kvalitetssömn. I den här artikeln kommer vi att diskutera de bästa naturläkemedlen för att förbättra din sömnkvalitet.

    • Intermittent fasta: För- och nackdelar

      Intermittent fasta (IF) blir ett allt populärare sätt att äta för många människor som vill förbättra sin hälsa och gå ner i vikt. Men som med alla kostmetoder finns det både fördelar och möjliga nackdelar att ta hänsyn till innan man börjar med IF.## Förståelse av intermittent fasta (IF)

      IF är en kostmetod som innebär att man växlar mellan perioder av fasta och ätande. Det finns flera olika metoder för IF, där de vanligaste är tidsbegränsad kost (TRF) och fasta varannan dag (ADF). TRF innebär att man begränsar ätandet till vissa timmar på dygnet, medan ADF innebär att man växlar mellan dagar med regelbundet ätande och dagar med begränsad kaloriförbrukning.

    • Enkla vanor för att förbättra din matsmältning

      Att förbättra matsmältningen är viktigt för att bibehålla en god hälsa och ett allmänt välbefinnande. Bra matsmältning främjar korrekt absorption av näringsämnen och ser till att din kropp fungerar optimalt. I den här artikeln kommer vi att utforska enkla vanor som du kan införliva i din dagliga rutin för att förbättra din matsmältning.

    • Magnesiumbrist: Hur man upptäcker tecknen och varför det är viktigt

      Magnesium är en viktig mineral som spelar en avgörande roll för olika kroppsfunktioner, inklusive nerv-, muskel- och hjärtfunktion. Trots dess betydelse får många människor inte i sig tillräckligt med magnesium via sin dagliga kost, vilket leder till magnesiumbrist. I den här artikeln kommer vi att diskutera vad magnesiumbrist är, hur man upptäcker tecknen och varför det är viktigt.

    • Holistiska metoder för psykisk hälsa: Kombinera funktionsmedicin med kropp och själslig medicin

      Psykisk hälsa har blivit ett växande problem i hela världen, och uppskattningsvis 700 miljoner människor lider av psykiska störningar. Traditionella psykiatriska åtgärder som medicinering och samtalsterapi har varit de vanligaste metoderna för att hantera psykiska problem, men begränsningarna med dessa behandlingar har blivit allt tydligare. I takt med att integrativa och holistiska metoder för hälsovård har en ny innovation, funktionsmedicin, vuxit fram. Genom att kombinera funktionsmedicin med kropp och själs medicin kan holistiska metoder för psykisk hälsa ge individer en mer heltäckande strategi för psykiskt välbefinnande.

    • Datadriven näring: Användning av kvantifierad hälsa för att optimera din kost

      Näring är en viktig del av den allmänna hälsan och välbefinnandet. Det kan dock vara överväldigande att navigera bland de otaliga kostalternativen för att hitta det som fungerar bäst för dig. Kom in på datadriven kost, en metod där man använder kvantifierade hälsodata för att optimera sin kost. Genom att spåra och analysera dina makronäringsämnen, mikronäringsämnen och ditt kaloriintag kan du få värdefulla insikter om hur du kan ge din kropp bränsle för att uppnå optimal prestanda.

    • Träning för att främja metabolisk hälsa och livslängd

      Att bibehålla en god metabolisk hälsa är grundläggande för att säkerställa allmänt välbefinnande och livslängd. Träningsinterventioner som syftar till att främja metabolisk hälsa kan hjälpa individer att förbättra sin hälsa, minska risken för kroniska sjukdomar och öka den allmänna livskvaliteten. I den här artikeln kommer vi att diskutera motionens inverkan på metabolisk hälsa, vilka typer av motion som är mest fördelaktiga och hur motionsinterventioner kan införlivas i hanteringen av metabolisk hälsa.

    • Fördelarna med funktionsmedicin för hantering av kroniska sjukdomar

      Att hantera kroniska sjukdomar kan vara en skrämmande uppgift, särskilt om den konventionella medicinen inte har lyckats lindra dina symtom. Det finns dock hopp i form av funktionsmedicin. Detta sätt att se på hälsovård ser på din kropp som ett helt system, snarare än att bara ta itu med enskilda symtom. Här är några av fördelarna med funktionsmedicin för hantering av kroniska sjukdomar.

  • Mind Body

    • Förstå och hantera trötthet: Orsaker, symtom och typer

      Utmattning är ett vanligt besvär som många människor upplever någon gång i livet. Det kan orsakas av en mängd olika faktorer och kan ha en betydande inverkan på en persons dagliga funktion och övergripande livskvalitet. Att förstå orsaker, symtom och typer av trötthet är avgörande för att kunna hantera det effektivt. I den här artikeln kommer vi att utforska de olika aspekterna av fatigue och ge insikter i hur man hanterar det.

    • Hormonernas och neurotransmittorernas roll för mental hälsa och depression

      Psykisk ohälsa och depression drabbar miljontals människor världen över, vilket gör det till en viktig fråga för vårdpersonal och privatpersoner. Flera faktorer, inklusive genetik, miljö och livsstil, påverkar den psykiska hälsan. Hormoners och neurotransmittorers roll i regleringen av psykisk hälsa och depression uppmärksammas dock alltmer. Dessa kemiska budbärare spelar en avgörande roll för hjärnans funktion och har en betydande inverkan på humör, beteende och det allmänna psykiska välbefinnandet. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i hormoner och neurotransmittorer, deras interaktion och deras inverkan på mental hälsa och depression.

    • Holistiska metoder för psykisk hälsa: Kombinera funktionsmedicin med kropp och själslig medicin

      Psykisk hälsa har blivit ett växande problem i hela världen, och uppskattningsvis 700 miljoner människor lider av psykiska störningar. Traditionella psykiatriska åtgärder som medicinering och samtalsterapi har varit de vanligaste metoderna för att hantera psykiska problem, men begränsningarna med dessa behandlingar har blivit allt tydligare. I takt med att integrativa och holistiska metoder för hälsovård har en ny innovation, funktionsmedicin, vuxit fram. Genom att kombinera funktionsmedicin med kropp och själs medicin kan holistiska metoder för psykisk hälsa ge individer en mer heltäckande strategi för psykiskt välbefinnande.

    • 3 sätt på vilka en Mind-Body Medicine-utövning kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare och mer välmående liv

      Under de senaste åren har betydelsen av mind-body-medicinska metoder uppmärksammats inom hälso- och friskvårdsbranschen, och det på goda grunder. Dessa metoder syftar till att koppla samman kropp och själ för att främja allmän hälsa och välbefinnande, vilket leder till ett mer välmående liv. Här är 3 sätt som integrering av Mind Body-praktiker i ditt liv kan hjälpa dig att leva ett friskare och mer välmående liv.

    • Mother & Daughter's Retreat, Maj 6-8, 2016, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Mor & Dotter Retreat!

      När: Maj 6-8, 2016

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Fly från vardagsstressen och följ med mig på den här uppfriskande resan! Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • 10 Enkla Sätt Att Uppleva Glädje – Varje Dag!

      Glädje kan beskrivas som en mängd upplevelser – små eller stora dagliga händelser, vilka tillsammans leder dig mot ett lyckligare liv! En del är så små att du kanske tycker de är betydelselösa, men det är egentligen de små händelserna i livet som ger den där glädjen som vi alla behöver och har rätt att få uppleva och känna – oavsett vem vi är eller var vi hör hemma!

    • Yoga Sutras – Tänkvärda ord om att lära känna sig själv

      När jag skriver ordet yoga är det säkert många av er som tänker på den fysiska träningsformen – Hatha yogan. Den är dock endast en liten del av yogan som dessutom är relativt ny jämfört med filosofin bakom. Hatha yogan designades primärt för att man genom rörelse enklare skulle kunna förstå och kontrollera sin kropp, sin själ och sitt medvetande – dvs sig själv.

    • Förlossningen närmar sig med stormsteg – hur förbereder du och din partner er på bästa sätt?

      Jag och min man väntar vårt tredje barn och förlossningen närmar sig verkligen. Hela graviditeten har än så länge varit vad man kallar normal inom sjukvården med bra värden och god hälsa hos både mig och bebisen i min mage. Jag har testat på de flesta gravidkrämpor under någon fas av graviditeten, vilket hör till. Nu känner jag mig relativt redo att träffa denna lilla skapelse som bott i min mage så länge, för att sedan få återgå till en ickegravid tillvaro igen.

    • Reflektioner från Life By Johanna Women's Retreat

      Hallonet i min hand känns kallt, är mörkrött och doftar underbart. Innan jag stoppar det i munnen ger jag hallonen min fulla uppmärksamhet i några sekunder och använder alla mina sinnen för att verkligen uppskatta det. När jag stoppar det i munnen kan jag höra hur mina tänder bryter ner det i mindre bitar medan jag njuter av den härliga smaken. Mindfulness! Det är vad livet handlar om, att verkligen njuta av varje del av livet. Det är när vi tillåter oss att bara vara, och inte alltid göra, som vi verkligen förstår och uppskattar vad livet handlar om.

    • Gravidyoga i Strängnäs

      Är du gravid och bor i Strängnäs eller nästgårds, då är du hjärtligt välkommen på gravidyoga som startar söndagen den 12/11! Jag erbjuder denna kurs i samarbete med Yogahuset i Strängnäs. Det kommer att bli stort fokus på andning, lättare stretching, anpassade positioner och avslappningsövningar.

    • Gravidyoga - Något för dig?

      Under min nuvarande graviditet har jag passat på att utbilda mig till gravidyogalärare uppe i San Francisco och har både hemma i min yogastudio (läs garage) och på olika yogastudios runt där jag bor testat på det mesta som har med gravidyoga att göra. Utbudet av gravidyoga var riktigt dåligt under mina tidigare graviditeter och jag fick då nöja mig med en bok som handlar om hur jag kan modifiera olika yogaposer för att de ska passa min gravida kropp bättre. Jag hade helt klart mycket hellre gått till en yogastudio och tränat tillsammans med andra gravida redan då. Jag vet att utbudet av gravidyoga de senaste åren har blivit bättre i Sverige också, vilket glädjer mig oerhört.

    • Olivias Reflektioner från Life By Johanna Mor & Dotter Retreat

      Vårt Mor & Dotter Retreat var en rolig helg med mycket kreativ mor-och-dotter-tid.

      Vi gjorde alla möjliga saker, som att vandra upp till labyrinten gjord av stenar, sena kvällar i jacuzzin, lärde ut yoga till våra mammor (alla tjejerna och jag gjorde en yogaklass för våra mammor att njuta av), ritade en mandala med mamma, och en utklädnings- och dansöverraskning!

    • Women's Retreat, Maj 8-10, 2015, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Women's Retreat!

      När: Maj 8-10, 2015

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • Women's Retreat, Mars 18-20, 2016, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Women's Retreat!

      När: Mars 18-20, 2016

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • Women's Retreat, Mars 9-11, 2018, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Women's Retreat!

      När: Mars 9-11, 2018

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • Women's Silent Retreat, April 28-30, 2017, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Silent Women’s Retreat!

      När: 28-30 april 2017

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD! Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

  • Mätbar hälsa

    • Allt du behöver veta om testmetoder för livsmedelsallergi och -känslighet

      Testning av matallergier och matöverkänslighet blir allt vanligare i takt med att allt fler människor får problem med vissa livsmedel. Om du har upplevt symtom som nässelutslag, svullnad, diarré och kräkningar efter att ha ätit vissa livsmedel kan det vara dags att överväga att låta testa dig. I den här artikeln tar vi en närmare titt på allt du behöver veta om testmetoder för matallergi och känslighet, inklusive vad de är, vilka typer av tester som finns tillgängliga och hur man förbereder sig för dem.

    • Förstå vikten av att följa dina blodsockernivåer

      Om du lever med diabetes eller oroar dig för dina blodsockernivåer är blodsockermätning en viktig del av din hälsorutin. Det gör att du kan övervaka hur din kropps reaktion på mat, motion och andra faktorer påverkar dina blodsockernivåer, vilket ger dig en bättre förståelse för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

    • Sömnvetenskap och kvantifierad hälsa: Att avslöja hemligheterna bakom en återhämtande sömn

      För de flesta människor är en god natts sömn avgörande för fysisk och psykisk hälsa och välbefinnande. Det kan dock vara svårt att få en god sömn, särskilt om du lider av jetlag, sömnlöshet eller andra sömnstörningar. Lyckligtvis är det tack vare framsteg inom sömnforskningen nu möjligt att utnyttja kvantifierade hälsodata för att spåra och optimera din sömnhygien. I den här artikeln utforskas vetenskapen bakom den återhämtande sömnen och hur du kan använda kvantifierade hälsodata för att förbättra dina sömnmönster och öka din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

    • Datadriven näring: Användning av kvantifierad hälsa för att optimera din kost

      Näring är en viktig del av den allmänna hälsan och välbefinnandet. Det kan dock vara överväldigande att navigera bland de otaliga kostalternativen för att hitta det som fungerar bäst för dig. Kom in på datadriven kost, en metod där man använder kvantifierade hälsodata för att optimera sin kost. Genom att spåra och analysera dina makronäringsämnen, mikronäringsämnen och ditt kaloriintag kan du få värdefulla insikter om hur du kan ge din kropp bränsle för att uppnå optimal prestanda.

    • Kroppssammansättningens betydelse för ett hälsosamt åldrande

      När vi åldras genomgår våra kroppar olika förändringar som påverkar vår hälsa på många sätt. En av de viktigaste förändringarna är vår kroppssammansättning, som avser de olika proportionerna av fett, muskler och ben i våra kroppar. Att bibehålla en hälsosam kroppssammansättning är avgörande för ett hälsosamt åldrande, eftersom det kan påverka vårt fysiska och psykiska välbefinnande på många olika sätt. I den här artikeln ska vi utforska kroppssammansättningens roll för ett hälsosamt åldrande och de olika faktorer som påverkar den.

    • Avancerade tekniker för analys av kroppssammansättning för funktionsmedicin

      Det är viktigt att bibehålla en hälsosam kroppssammansättning för att uppnå optimala hälsoresultat. Kroppsfettprocent, muskelmassa och bentäthet är bara några av de faktorer som bidrar till kroppssammansättningen, och avancerade analysmetoder för kroppssammansättning kan ge en mer ingående förståelse för dessa faktorer. Inom funktionsmedicin är analys av kroppssammansättningen en integrerad del av diagnostik- och behandlingsprocessen. I den här artikeln kommer vi att utforska fördelarna med avancerade tekniker för analys av kroppssammansättning, såsom DEXA, bioelektrisk impedansanalys och 3D-kroppsscanning, och deras roll inom funktionsmedicin.

  • Retreat

    • Mother & Daughter's Retreat, Maj 6-8, 2016, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Mor & Dotter Retreat!

      När: Maj 6-8, 2016

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Fly från vardagsstressen och följ med mig på den här uppfriskande resan! Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • Mother & Daughter's Retreat, October 9-11, 2015, Santa Cruz, California

      Life By Johanna Mor & Dotter Retreat!

      När: Fredag Oktober 9, 6pm, 2015 - Söndag Oktober 11, 12pm, 2015

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Fly från vardagsstressen och följ med mig på den här uppfriskande resan! Du kommer att vakna till vågornas krasande och lukten av salt hav samtidigt som dimman letar sig upp mellan tallar och eucalyptusträd. Stugan vid stranden där jag håller mitt retreaten är helt ny och utsikten från övre däck är fantastisk.

    • Retreat i Kalifornien!

      Allt föll ut som jag önskade och jag har nu lyckats boka en långhelg på underbara Camp Salamander i Santa Cruz Mountains, Kalifornien. Stället är oerhört populärt och bokas upp mer än ett år i förväg. Jag fick precis meddelande om att jag tillgång till stället tack vare en avbokning. Tack för det!

    • Reflektioner från Life By Johanna Women's Retreat

      Hallonet i min hand känns kallt, är mörkrött och doftar underbart. Innan jag stoppar det i munnen ger jag hallonen min fulla uppmärksamhet i några sekunder och använder alla mina sinnen för att verkligen uppskatta det. När jag stoppar det i munnen kan jag höra hur mina tänder bryter ner det i mindre bitar medan jag njuter av den härliga smaken. Mindfulness! Det är vad livet handlar om, att verkligen njuta av varje del av livet. Det är när vi tillåter oss att bara vara, och inte alltid göra, som vi verkligen förstår och uppskattar vad livet handlar om.

    • Olivias Reflektioner från Life By Johanna Mor & Dotter Retreat

      Vårt Mor & Dotter Retreat var en rolig helg med mycket kreativ mor-och-dotter-tid.

      Vi gjorde alla möjliga saker, som att vandra upp till labyrinten gjord av stenar, sena kvällar i jacuzzin, lärde ut yoga till våra mammor (alla tjejerna och jag gjorde en yogaklass för våra mammor att njuta av), ritade en mandala med mamma, och en utklädnings- och dansöverraskning!

    • Women's Retreat, Maj 8-10, 2015, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Women's Retreat!

      När: Maj 8-10, 2015

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • Women's Retreat, Mars 18-20, 2016, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Women's Retreat!

      När: Mars 18-20, 2016

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • Women's Retreat, Mars 9-11, 2018, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Women's Retreat!

      När: Mars 9-11, 2018

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD!

      Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

    • Women's Silent Retreat, April 28-30, 2017, Santa Cruz Mountains, California

      Life By Johanna Silent Women’s Retreat!

      När: 28-30 april 2017

      Var: Santa Cruz Mountains, Kalifornien

      Varför: För att du ska kunna slappna av, reflektera och ladda upp!

      DENNA RETREAT ÄR SLUTSÅLD! Camp Salamander är en lugn och privat retreat som ligger djupt inne i Santa Cruz Mountains i Kalifornien. Jag kommer att vara värd för en liten grupp underbara kvinnor på denna vackra isolerade plats, där du kommer att erbjudas gott om tid för avkoppling, personlig reflektion och för att insupa den fridfulla omgivande naturen. Retreatfaciliteterna består av tre inbjudande yurts - runda tält med fönster och koniska skidtak, som ger en vacker miljö av ljus. Du hittar en mötesyurt, en köksyurt och en sovyurt, som har ett loft som täcker halva ytan. Detta innebär att du sover tillsammans med din grupp i ett gemensamt utrymme som är avsett för kuddar och sovsäckar på golvet. Om du vill ha ett mer privat utrymme för att sova finns det många bra sovplatser utomhus på terrasserna (!), eller så är du välkommen att ta med ditt eget tält. Du hittar också servicebyggnader med toaletter och duschar - och sist men inte minst kan du njuta av Redwood-spabadet! :-)

  • Smärta

    • Mental smärta

      Jag har tidigare valt att inte skriva om detta ämne, men eftersom jag finner det så centralt och viktigt har jag bestämt mig för att försöka sätta ord på vad mental smärta kan innebära.

      Smärta, oavsett fysisk eller mental, känns och upplevs på olika sätt. Det är oftast svårt att beskriva smärta med ord. Jag skulle vilja beskriva smärta som en effekt av ett trauma. Det är känslor som oftast gör ont i själen på grund av något specifikt som hänt och/eller påverkat dig. Det kan vara att mista någon man älskar, ett övergrepp, längre tid av outhärdlig stress, att ha ont fysiskt eller något annat trauma. Gemensamt för alla trauman är att trauma inte bara kan förfölja sinnet, det kan också påverka nervsystemet. Vårt nervsystem lär sig att hålla fast vid trauma som en överlevnadsmekanism. Det är därför vi ofta känner oss oroliga och på vakt när vi förutser en annan traumatisk händelse (Levine, 2010), vilket leder till försvagande symtom inkluderade i det som vi kallar posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

    • Fysisk smärta

      Fysisk smärta kommer inom kort

  • Sova

    • Sambandet mellan sömn och hjärtsjukdomar

      Sömn spelar en avgörande roll för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Den återställer inte bara vår kropp och vårt sinne, utan har också stor betydelse för specifika hälsotillstånd. Ett sådant tillstånd är hjärtsjukdomar, en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. Forskare har funnit ett övertygande samband mellan sömn och hjärtsjukdomar, vilket understryker vikten av god sömn för att bibehålla hjärtats hälsa.

    • Varför sömn är den bästa försäkringen för livslängd och hälsa

      Sömn är en grundläggande aspekt av våra liv som ofta förbises. I vår snabbfotade och överstimulerade värld har tillräckligt med kvalitetssömn blivit en lyx för många. Forskning har dock konsekvent visat att sömn inte bara är avgörande för vår dagliga funktion utan också spelar en avgörande roll för vår långsiktiga hälsa och vårt välbefinnande.

    • Vikten av att prioritera sömn för din hälsa och ditt välbefinnande

      I våra snabba och hektiska liv kommer sömnen ofta i skymundan. Men att prioritera sömnen är avgörande för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Sömn spelar en viktig roll i olika aspekter av våra liv, från vår fysiska och mentala hälsa till vår känslomässiga balans och produktivitet. Att förstå vetenskapen bakom sömn och dess inverkan på dagliga funktioner kan hjälpa oss att inse varför det bör vara en topprioritet i våra liv.

    • Förstå och hantera trötthet: Orsaker, symtom och typer

      Utmattning är ett vanligt besvär som många människor upplever någon gång i livet. Det kan orsakas av en mängd olika faktorer och kan ha en betydande inverkan på en persons dagliga funktion och övergripande livskvalitet. Att förstå orsaker, symtom och typer av trötthet är avgörande för att kunna hantera det effektivt. I den här artikeln kommer vi att utforska de olika aspekterna av fatigue och ge insikter i hur man hanterar det.

    • De bästa naturläkemedlen för att förbättra din sömnkvalitet

      Sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil. Den bidrar inte bara till vårt fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande, utan påverkar också vår produktivitet och kreativitet. Ändå kämpar många av oss med att få kvalitetssömn. I den här artikeln kommer vi att diskutera de bästa naturläkemedlen för att förbättra din sömnkvalitet.

    • Sömnvetenskap och kvantifierad hälsa: Att avslöja hemligheterna bakom en återhämtande sömn

      För de flesta människor är en god natts sömn avgörande för fysisk och psykisk hälsa och välbefinnande. Det kan dock vara svårt att få en god sömn, särskilt om du lider av jetlag, sömnlöshet eller andra sömnstörningar. Lyckligtvis är det tack vare framsteg inom sömnforskningen nu möjligt att utnyttja kvantifierade hälsodata för att spåra och optimera din sömnhygien. I den här artikeln utforskas vetenskapen bakom den återhämtande sömnen och hur du kan använda kvantifierade hälsodata för att förbättra dina sömnmönster och öka din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

    • Sömnens betydelse för ett långt och hälsosamt liv

      Det går inte att förneka hur viktig sömnen är i våra liv. Det är en naturlig biologisk process som fräschar upp våra sinnen och föryngrar våra kroppar. Kvalitativ sömn är viktig för vårt allmänna välbefinnande och spelar en avgörande roll för vår förmåga att leva ett långt och hälsosamt liv. I den här artikeln kommer vi att utforska fördelarna med sömn för lång livslängd, hur sömn kan hjälpa dig att leva längre, den rekommenderade mängden sömn som krävs och de negativa effekterna av sömnbrist. Vi kommer också att ge tips om hur du kan förbättra din sömn och se till att du får tillräckligt med sömn regelbundet.

    • Hur lagar jag min läckande tarm (leaky gut)?

      Det finns olika sätt att gå tillväga när du lagar din läckande tarm! Att få bukt på sin maghälsa handlar om att se helheten, att använda sig av ett holistiskt synsätt. Vi människor är komplexa varelser, men vi har alla samma grundläggande behov.

      Detta är del 4 av 4 som handlar om läckande tarm (leaky gut). I denna artikelserie har jag bland annat svarat på frågorna:

    • Vad gör du med dina 24 timmar?

      Varje dygn har 24 timmar.

      Det vet vi alla. Det är ingen nyhet. För att vi ska må bra gäller det att prioritera mellan de grundbehov vi alla har och våra övriga intressen, så att dessa 24 timmar räcker till. Problemet som vi alla brottas med är dock att dessa 24 timmar aldrig verkar räcka till. Det är så mycket vi måste göra och det är så mycket vi vill göra. Och vad gör vi då?

    • 10 Enkla Sätt Att Uppleva Glädje – Varje Dag!

      Glädje kan beskrivas som en mängd upplevelser – små eller stora dagliga händelser, vilka tillsammans leder dig mot ett lyckligare liv! En del är så små att du kanske tycker de är betydelselösa, men det är egentligen de små händelserna i livet som ger den där glädjen som vi alla behöver och har rätt att få uppleva och känna – oavsett vem vi är eller var vi hör hemma!

    • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Sömn (3/6)

      Detta är del 3 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Kost och Vätskebalans (2/6), Positivt tänkande (4/6), Rörelse och Andningsteknik (5/6) och Diskussion (6/6).

      Genom evolutionen har våra kroppar designats att följa naturliga rytmer. T ex så påverkar solen, månens och jordens rörelse våra hormonella rytmer. När solen går upp sätter den igång hormoner i våra kroppar som gör att vi vaknar på morgonen och när solen går ner utlöses hormoner som påverkar vår återhämtningsfunktion under natten.

    • 9 sätt att behandla halsont naturligt

      För några veckor sedan började vårt yngsta barn klaga på att hon hade ont i halsen och min första tanke var: "Åh, nej, inte nu!" Jag kände verkligen inte för att alla i familjen skulle bli sjuka och i händelse av en halsfluss dessutom behöva inta antibiotika!

      Så istället för att ta henne till läkaren använde jag mina kunskaper och sammanställde en lista över vad vi gjorde för att boosta hennes immunförsvar, så att läkningsprocessen kunde börja.

  • Träna

    • Astma: Orsaker, symtom och naturliga behandlingstekniker

      Astma är en kronisk luftvägssjukdom som drabbar miljontals människor världen över. Det kännetecknas av inflammation och förträngning av luftvägarna, vilket leder till andningssvårigheter. Även om astma inte kan botas kan den hanteras effektivt genom olika tekniker, inklusive medicinering, livsstilsförändringar och naturläkemedel. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i orsaker, symtom och naturliga behandlingstekniker för astma.

    • Träning för att främja metabolisk hälsa och livslängd

      Att bibehålla en god metabolisk hälsa är grundläggande för att säkerställa allmänt välbefinnande och livslängd. Träningsinterventioner som syftar till att främja metabolisk hälsa kan hjälpa individer att förbättra sin hälsa, minska risken för kroniska sjukdomar och öka den allmänna livskvaliteten. I den här artikeln kommer vi att diskutera motionens inverkan på metabolisk hälsa, vilka typer av motion som är mest fördelaktiga och hur motionsinterventioner kan införlivas i hanteringen av metabolisk hälsa.

    • Hur lagar jag min läckande tarm (leaky gut)?

      Det finns olika sätt att gå tillväga när du lagar din läckande tarm! Att få bukt på sin maghälsa handlar om att se helheten, att använda sig av ett holistiskt synsätt. Vi människor är komplexa varelser, men vi har alla samma grundläggande behov.

      Detta är del 4 av 4 som handlar om läckande tarm (leaky gut). I denna artikelserie har jag bland annat svarat på frågorna:

    • Vad gör du själv för att du ska må bättre?

      Jag hade precis ett samtal med en äldre dam som besökt vårdcentralen för diverse besvär. Hon berättar om det ena pillret hit och det andra pillret dit och om hur hon så gärna vill att de ska hjälpa henne. Att hon så gärna vill må bättre snart.

      Jag tänker under samtalet att det är bra att hon sökt vård, men funderar också på vilken insats hon själv har gjort för att må bättre, så jag fråga helt enkelt:

  • Tänka

    • Förbättra ditt humör: Hur din tarmhälsa påverkar din mentala hälsa

      Betydelsen av tarmhälsa går långt utöver matsmältningen. Forskningen har alltmer visat att tarmhälsan spelar en viktig roll för vårt psykiska välbefinnande. I den här artikeln kommer vi att utforska de fascinerande detaljerna i sambandet mellan tarm och hjärna och hur en förbättrad tarmhälsa kan leda till bättre humör och mental hälsa.

    • Holistiska metoder för psykisk hälsa: Kombinera funktionsmedicin med kropp och själslig medicin

      Psykisk hälsa har blivit ett växande problem i hela världen, och uppskattningsvis 700 miljoner människor lider av psykiska störningar. Traditionella psykiatriska åtgärder som medicinering och samtalsterapi har varit de vanligaste metoderna för att hantera psykiska problem, men begränsningarna med dessa behandlingar har blivit allt tydligare. I takt med att integrativa och holistiska metoder för hälsovård har en ny innovation, funktionsmedicin, vuxit fram. Genom att kombinera funktionsmedicin med kropp och själs medicin kan holistiska metoder för psykisk hälsa ge individer en mer heltäckande strategi för psykiskt välbefinnande.

    • Att odla inre harmoni: Yogiska principer för känslomässigt välbefinnande och mental klarhet

      Yoga har varit en källa till fysisk och mental hälsa i tusentals år. Yogan har sitt ursprung i det gamla Indien och har utvecklats till ett populärt utövande runt om i världen. Många människor utövar yoga för de fysiska fördelarna i form av flexibilitet och styrka, men yoga ger också känslomässiga och mentala fördelar. I den här artikeln ska vi utforska hur yoga kan bidra till att odla inre harmoni och främja känslomässigt välbefinnande och mental klarhet.

    • Hur lagar jag min läckande tarm (leaky gut)?

      Det finns olika sätt att gå tillväga när du lagar din läckande tarm! Att få bukt på sin maghälsa handlar om att se helheten, att använda sig av ett holistiskt synsätt. Vi människor är komplexa varelser, men vi har alla samma grundläggande behov.

      Detta är del 4 av 4 som handlar om läckande tarm (leaky gut). I denna artikelserie har jag bland annat svarat på frågorna:

    • 9 principer att hitta tiden att åstadkomma i princip vad som helst!

      Jag har skrivit om det tidigare och jag kan aldrig få nog av att fundera på och experimentera med hur jag kan få tiden att räcka till...

      För ett tag sedan läste jag en mycket intressant artikel skriven av William Hertling. För att åstadkomma i princip vad som helst med den tiden man har till förfogande krävs enligt Hertling en kombination av att ha ett mål, anstränga sig för att nå det målet samt att på bästa sätt få maximal utdelning av den insatsen man gör. Det finns många användbara principer för att uppnå detta, och Hertling delar i sin artikel med sig av följande (översatt, något tolkad och förkortad version):

    • Några tänkvärda ord om kärlek!

      Det har hänt så mycket ute i världen senaste tiden, att jag blir orolig för mänsklighetens framtid på den här planeten. Jag tänker bland annat på IS, Ebola, Ukrainakrisen, valresultatet i Sverige med den ökande främlingsfientligheten, Ryska ubåtar och flygplan som försvinner, skolmord i Seattle och attack mot Premiärministern i Canada etc etc. Denna artikel skrevs i slutet på 2014, men är fortfarande högst aktuell!

    • Vad gör du med dina 24 timmar?

      Varje dygn har 24 timmar.

      Det vet vi alla. Det är ingen nyhet. För att vi ska må bra gäller det att prioritera mellan de grundbehov vi alla har och våra övriga intressen, så att dessa 24 timmar räcker till. Problemet som vi alla brottas med är dock att dessa 24 timmar aldrig verkar räcka till. Det är så mycket vi måste göra och det är så mycket vi vill göra. Och vad gör vi då?

    • 10 Enkla Sätt Att Uppleva Glädje – Varje Dag!

      Glädje kan beskrivas som en mängd upplevelser – små eller stora dagliga händelser, vilka tillsammans leder dig mot ett lyckligare liv! En del är så små att du kanske tycker de är betydelselösa, men det är egentligen de små händelserna i livet som ger den där glädjen som vi alla behöver och har rätt att få uppleva och känna – oavsett vem vi är eller var vi hör hemma!

    • Yoga Sutras – Tänkvärda ord om att lära känna sig själv

      När jag skriver ordet yoga är det säkert många av er som tänker på den fysiska träningsformen – Hatha yogan. Den är dock endast en liten del av yogan som dessutom är relativt ny jämfört med filosofin bakom. Hatha yogan designades primärt för att man genom rörelse enklare skulle kunna förstå och kontrollera sin kropp, sin själ och sitt medvetande – dvs sig själv.

    • Vardagsflow i Ekorrhjulet

      Jag skriver in ordet ”flow” i google translate, men finner ingen bra översättning. Flöde, flod, utflöde...Nja, för mig betyder ordet mer att hitta ett tempo, ett innehåll, en energinivå som ger mig en känsla av balans och välmående. Varje dag har jag som mål att vara ett med den känslan. Vissa dagar flyter allt bara på och det känns så förbaskat bra, dessa dagar behöver jag inte ens fundera på om jag borde göra något annorlunda, dessa dagar flyter jag bara med. Jag behöver inte leta, för känslan finns där hela tiden. Jag är i balans. Jag upplever vardagsflow i ekorrhjulet.

    • Hur bra klarar vi egentligen av att hantera dagens snabba kulturella utveckling?

      Den biologiska evolutionen pågår hela tiden om än i ett väldigt långsamt tempo. Vi människor, precis som allt annat levande, förändras med tiden genom naturligt urval vare sig vi vill eller inte.

      En annan typ av evolution som märks mer tydligt i dagens samhälle är den kulturella, hur vi lär oss nya saker och hur vi använder våra kroppar samt hur vi interagerar med varandra baserat på inlärd information. Detta är också en typ av utveckling som påverkar oss i högsta grad.

    • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Positivt tänkande (4/6)

      Detta är del 4 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Kost och Vätskebalans (2/6), Sömn (3/6), Rörelse och Andningsteknik (5/6) och Diskussion (6/6).

      Vi har alla en egen värdegrund som vi lever utefter, även om vi inte alltid är så bra på att tydligt beskriva den. Värdegrunden representerar de behov vi har, vilka måste uppfyllas för att vi ska kunna leva ett liv som ger oss mening – värdegrunden definierar hur vi vill leva våra liv. Det är bara när vår livsstil stämmer överens med vår värdegrund som vi kan vara verkligt lyckliga. Så ta dig tid och tillfälle att ifrågasätta om du lever ditt liv på ett sätt som gör dig lycklig.

    • Tid står högt upp på min önskelista!

      Jag önskar mig tid.

      Tid är som en utrotningshotad blomma, en rödlistad art. I alla fall om man är förälder och framförallt om man är förälder till en bebis. Att alltid finnas där för en ny liten människa är helt underbart, men samtidigt så otroligt tidskrävande och bindande. I mitt fall finns jag tillgänglig 24 timmar per dygn och skulle jag någon enstaka gång få tid för att göra något annat, då ska jag också ha energin att göra det där som jag drömmer om när jag är med min bebis hela tiden, såsom att duscha i lugn och ro, åka och handla, sitta ner ostört och dricka en kopp te eller som ikväll, få hela 2 timmar att producera något (att skriva och arbeta med min sida ger mig energi, så länge jag inte gör det till ett måste).

    • Går du på magkänsla? Litar du på den?

      Har du någonsin känt att du har fjärilar i magen eller en klump i halsen? Brukar du få en speciell känsla i magen när du träffar någon du gillar eller inte gillar? Har din mage berättat för dig om något är rätt eller fel för just dig?

      Magen kan ses som en källa till din intuition. Magkänsla är faktiskt inte bara nonsens! Det finns numera forskare som vidhåller att vi människor har två hjärnor, varav den ena finns i just magen (Var den andra är placerad har du förmodligen mer koll på)! Magens ”hjärna” finns under den yttre slemhinnan och mellan de muskulära skikten i matstrupen, magsäcken och i tarmarna och är mer känd som det enteriska nervsystemet (ENS).

    • Ett skepp kommer lastat!

      Ett skepp kommer lastat - med hjälpsamma medmänniskor och glada tillrop!

      För en vecka sedan kom jag hem till Kalifornien igen efter att ha spenderat en månad av min sommar i Sverige tillsammans med familj och vänner. Jag vet inte om det är som så att Sverige genomgår en stor förändring och/eller om det bara är jag som har förändrats. Denna artikel skrevs 2015.

    • 7 goda vanor för effektiva vuxna och lyckliga barn

      Visst låter det härligt med en värld full av effektiva vuxna och lyckliga barn? Men hur skulle det gå till?

      Jag har själv alltid försökt att vara alla andra till lags, försökt uppfylla andras förväntningar på mig redan som litet barn och när jag själv sedan fick barn tänkte jag att barnen måste få stå först i kön till min uppmärksamhet, jag kan kanske utveckla mina drömmar och få mer tid när barnen blir större. Men mitt tänk funkade inte särskilt länge, att prioritera bort sig själv för någon annan och att hela tiden försöka vara andra till lags är inte särskilt hållbart. Jag försvann som Johanna och kvar blev bara delar av mig. Tänk om jag istället redan som barn lärt mig det omvända sättet att se på saker och ting; att jag faktiskt är högst ansvarig för mitt eget liv och mina visioner och att jag kan nå hur långt som helst bara jag stoppar mig själv i första rummet och när jag lärt mig att vårda mig själv och leva utefter mina visioner och mål kan jag också ta hand om andra på ett mycket bättre sätt. Det är så jag tänker nu och jag vet att mina barn och min man är så tacksamma över att ha fått en stark, målmedveten mamma respektive fru.

    • 9 sätt att behandla halsont naturligt

      För några veckor sedan började vårt yngsta barn klaga på att hon hade ont i halsen och min första tanke var: "Åh, nej, inte nu!" Jag kände verkligen inte för att alla i familjen skulle bli sjuka och i händelse av en halsfluss dessutom behöva inta antibiotika!

      Så istället för att ta henne till läkaren använde jag mina kunskaper och sammanställde en lista över vad vi gjorde för att boosta hennes immunförsvar, så att läkningsprocessen kunde börja.

  • Äta

    • Naturliga sätt att hantera ulcerös kolit

      Ulcerös kolit är en kronisk inflammatorisk tarmsjukdom som påverkar slemhinnan i tjocktarmen och ändtarmen och orsakar symtom som buksmärta, diarré och blödningar från ändtarmen. Även om konventionella medicinska behandlingar kan ge lindring, är många personer med ulcerös kolit intresserade av att utforska naturliga sätt att hantera sin sjukdom. I den här artikeln kommer vi att diskutera olika strategier och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att lindra symtomen och förbättra det allmänna välbefinnandet.

    • Naturliga sätt att hantera matallergier och matintolerans

      Födoämnesallergier och -intoleranser kan ha en betydande inverkan på en persons livskvalitet. Dessa reaktioner uppstår när immunsystemet felaktigt identifierar vissa livsmedel som skadliga och reagerar mot dem. Till skillnad från allergier involverar intoleranser inte immunsystemet utan snarare en oförmåga att smälta eller bearbeta specifika livsmedelskomponenter. Även om det finns medicinska insatser för att hantera dessa tillstånd föredrar många individer att utforska naturliga metoder. I den här artikeln kommer vi att diskutera olika naturliga sätt att hantera matallergier och intoleranser.

    • Sambandet mellan antibiotika och ditt immunförsvar

      Antibiotika har revolutionerat det medicinska området och har räddat otaliga liv sedan de upptäcktes. De är kraftfulla läkemedel som har förmågan att döda eller hämma tillväxten av bakterier och därmed hjälpa oss att övervinna olika infektioner. Vårt immunsystem, som ansvarar för att försvara våra kroppar mot skadliga patogener, spelar dock en avgörande roll för antibiotikans effektivitet.

    • Att leva med laktosintolerans: Symtom, orsaker och behandling

      Laktosintolerans är en vanlig matsmältningsstörning som drabbar en betydande del av befolkningen. Att förstå tillståndet, dess symtom, orsaker och hantering är avgörande för dem som lever med det eller misstänker att de kan ha det. I den här artikeln kommer vi att utforska dessa aspekter i detalj.

    • Förbättra ditt humör: Hur din tarmhälsa påverkar din mentala hälsa

      Betydelsen av tarmhälsa går långt utöver matsmältningen. Forskningen har alltmer visat att tarmhälsan spelar en viktig roll för vårt psykiska välbefinnande. I den här artikeln kommer vi att utforska de fascinerande detaljerna i sambandet mellan tarm och hjärna och hur en förbättrad tarmhälsa kan leda till bättre humör och mental hälsa.

    • Att låsa upp kraften i ditt mikrobiom: En guide till tarmhälsa

      Under de senaste åren har intresset för mikrobiomets roll för människors hälsa ökat. Med mikrobiom menas de biljoner mikroorganismer som finns i vår tarm, inklusive bakterier, virus och svampar. Att förstå mikrobiomet är nyckeln till att frigöra dess kraft och förbättra vår tarmhälsa.

      Förståelse av mikrobiomet

    • Järnbrist och anemi: Orsaker, symtom och behandlingsalternativ

      Järnbrist och anemi är två mycket vanliga hälsotillstånd som drabbar miljontals människor världen över. Om de lämnas obehandlade kan de leda till allvarliga hälsoproblem och potentiellt till och med dödsfall. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i orsaker, symtom och behandlingsalternativ för järnbrist och anemi.

    • Förstå orsakerna och symptomen på förstoppning för effektiv lindring

      Förstoppning är ett vanligt matsmältningsproblem som drabbar miljontals människor runt om i världen. Om du upplever förstoppning förstår du obehaget och besvären som kommer med det. I den här artikeln går vi igenom orsaker och symptom på förstoppning och ger dig effektiva strategier för att få ditt matsmältningssystem att fungera optimalt igen.

    • Allt du behöver veta om testmetoder för livsmedelsallergi och -känslighet

      Testning av matallergier och matöverkänslighet blir allt vanligare i takt med att allt fler människor får problem med vissa livsmedel. Om du har upplevt symtom som nässelutslag, svullnad, diarré och kräkningar efter att ha ätit vissa livsmedel kan det vara dags att överväga att låta testa dig. I den här artikeln tar vi en närmare titt på allt du behöver veta om testmetoder för matallergi och känslighet, inklusive vad de är, vilka typer av tester som finns tillgängliga och hur man förbereder sig för dem.

    • Födoämnesreaktioner: Att känna till skillnaden mellan allergier, känslighet och intolerans

      Födoämnesreaktioner kan vara förvirrande och i vissa fall livsförändrande. Vissa människor måste vara vaksamma på vilka livsmedel de konsumerar, medan andra kan uppleva ett milt obehag. Det kan vara svårt att förstå om man har en födoämnesallergi, -känslighet eller -intolerans. I den här artikeln kommer vi att avkoda skillnaderna mellan dessa tre typer av livsmedelsreaktioner och hjälpa dig att förstå hur du identifierar dem.

    • Histaminintolerans: Symtom och hur man identifierar dem

      Histaminintolerans kan vara en term som är obekant för många, men fler och fler människor upptäcker nu att de kan lida av detta tillstånd. Det beror på att histamin finns i många livsmedel och drycker, och även kan produceras av kroppen. När kroppen inte kan bryta ner histamin ordentligt kan det leda till en rad symtom som kan orsaka besvär och obehag för den drabbade. I den här artikeln beskriver vi vad histaminintolerans är, dess symtom och hur man identifierar dem.

    • Naturliga kosttillskott mot trötthet - öka dina energinivåer nu

      Känner du dig trött hela tiden? Har du svårt att ta dig igenom vardagen utan en liten kick? Trötthet är ett vanligt problem som drabbar miljontals människor över hela världen. Men visste du att det finns naturliga kosttillskott som kan hjälpa? I den här artikeln ska vi utforska de bästa naturliga kosttillskotten för att bekämpa trötthet och öka dina energinivåer.

    • Hormonernas och neurotransmittorernas roll för mental hälsa och depression

      Psykisk ohälsa och depression drabbar miljontals människor världen över, vilket gör det till en viktig fråga för vårdpersonal och privatpersoner. Flera faktorer, inklusive genetik, miljö och livsstil, påverkar den psykiska hälsan. Hormoners och neurotransmittorers roll i regleringen av psykisk hälsa och depression uppmärksammas dock alltmer. Dessa kemiska budbärare spelar en avgörande roll för hjärnans funktion och har en betydande inverkan på humör, beteende och det allmänna psykiska välbefinnandet. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i hormoner och neurotransmittorer, deras interaktion och deras inverkan på mental hälsa och depression.

    • 10 varningstecken för överväxt av Candida

      Candida-överväxt är ett vanligt problem som drabbar många människor runt om i världen. Det orsakas av en överväxt av Candida-svampen i kroppen, vilket kan leda till en rad olika hälsoproblem. I den här artikeln kommer vi att diskutera de 10 varningstecken på Candida-överväxt som du bör känna till.

    • Ta reda på sambandet mellan tarmhälsa och migrän: Tips för att förbättra näringsupptaget

      Om du är en av de miljontals människor som lider av migrän, vet du precis hur förlamande denna huvudvärk kan vara. Smärtan, ljus- och ljudkänsligheten och illamåendet kan göra det svårt att göra något annat än att ligga i ett mörkt rum tills migränen går över. Det finns många faktorer som kan bidra till migrän, men en som ofta förbises är tarmhälsan. Vår tarmhälsa spelar en avgörande roll för näringsupptag, inflammation och allmän hälsa, som alla kan påverka migränens frekvens och svårighetsgrad.

    • Intermittent fasta: För- och nackdelar

      Intermittent fasta (IF) blir ett allt populärare sätt att äta för många människor som vill förbättra sin hälsa och gå ner i vikt. Men som med alla kostmetoder finns det både fördelar och möjliga nackdelar att ta hänsyn till innan man börjar med IF.## Förståelse av intermittent fasta (IF)

      IF är en kostmetod som innebär att man växlar mellan perioder av fasta och ätande. Det finns flera olika metoder för IF, där de vanligaste är tidsbegränsad kost (TRF) och fasta varannan dag (ADF). TRF innebär att man begränsar ätandet till vissa timmar på dygnet, medan ADF innebär att man växlar mellan dagar med regelbundet ätande och dagar med begränsad kaloriförbrukning.

    • Enkla vanor för att förbättra din matsmältning

      Att förbättra matsmältningen är viktigt för att bibehålla en god hälsa och ett allmänt välbefinnande. Bra matsmältning främjar korrekt absorption av näringsämnen och ser till att din kropp fungerar optimalt. I den här artikeln kommer vi att utforska enkla vanor som du kan införliva i din dagliga rutin för att förbättra din matsmältning.

    • Magnesiumbrist: Hur man upptäcker tecknen och varför det är viktigt

      Magnesium är en viktig mineral som spelar en avgörande roll för olika kroppsfunktioner, inklusive nerv-, muskel- och hjärtfunktion. Trots dess betydelse får många människor inte i sig tillräckligt med magnesium via sin dagliga kost, vilket leder till magnesiumbrist. I den här artikeln kommer vi att diskutera vad magnesiumbrist är, hur man upptäcker tecknen och varför det är viktigt.

    • Datadriven näring: Användning av kvantifierad hälsa för att optimera din kost

      Näring är en viktig del av den allmänna hälsan och välbefinnandet. Det kan dock vara överväldigande att navigera bland de otaliga kostalternativen för att hitta det som fungerar bäst för dig. Kom in på datadriven kost, en metod där man använder kvantifierade hälsodata för att optimera sin kost. Genom att spåra och analysera dina makronäringsämnen, mikronäringsämnen och ditt kaloriintag kan du få värdefulla insikter om hur du kan ge din kropp bränsle för att uppnå optimal prestanda.

    • Fördelarna med funktionsmedicin för hantering av kroniska sjukdomar

      Att hantera kroniska sjukdomar kan vara en skrämmande uppgift, särskilt om den konventionella medicinen inte har lyckats lindra dina symtom. Det finns dock hopp i form av funktionsmedicin. Detta sätt att se på hälsovård ser på din kropp som ett helt system, snarare än att bara ta itu med enskilda symtom. Här är några av fördelarna med funktionsmedicin för hantering av kroniska sjukdomar.

    • Laga läckande tarm: Dag 5 och 6

      Lördagsmorgon. Många timmar i köket stod på dagens schema. Jag har inte längre lika ont i magen och det glädjer mig! Jag känner mig lättare i kroppen, men har fått energidippar under dagen. Det känns som att kroppen håller på att ställa om sig till riktig kost efter all julmat och intag av socker i överflöd.

    • Har jag en läckande tarm (leaky gut)?

      Ca 70% av alla som har en läckande tarm har magrelaterade problem. Det betyder att 30% har symtom som inte är direkt relaterade till magen. Har du ett eller flera av de symtom eller åkommor som beskrivs nedan har du med stor sannolikhet en läckande tarm! Men misströsta inte! Det finns mycket du kan göra för att laga din läckande tarm!

    • Varför har jag en läckande tarm (leaky gut)?

      Vi människor konsumerar mellan 3-7 ton mat under vår livstid! En del av den mat som du stoppar i dig är inte särskilt bra för dig, vilket du säkert redan vet. Men är det bara maten som kan ge upphov till en läckande tarm?

      Detta är del 3 av 4 som handlar om läckande tarm (leaky gut). I denna artikelserie kommer jag bland annat att svara på frågorna:

    • Hur lagar jag min läckande tarm (leaky gut)?

      Det finns olika sätt att gå tillväga när du lagar din läckande tarm! Att få bukt på sin maghälsa handlar om att se helheten, att använda sig av ett holistiskt synsätt. Vi människor är komplexa varelser, men vi har alla samma grundläggande behov.

      Detta är del 4 av 4 som handlar om läckande tarm (leaky gut). I denna artikelserie har jag bland annat svarat på frågorna:

    • Laga läckande tarm: Dag 8

      Vaknade redan kl 6 efter 7 timmars sömn och kände mig pigg. Det har inte hänt på länge! Idag har jag tillbringat många timmar i köket och framför datorn. Börjar få kontroll på läget och har planerat veckan utifrån hur mycket tid jag har att stå i köket. Alla frukostar måste vara förberedda innan, det finns vare sig tid eller intresse att stå i köket och laga mat på morgonen. Det mesta av maten lagar jag eller åtminstone förbereder jag vid lunch, på eftermiddagen har jag ingen tid att stå i köket och middagen får inte ta mer än 30 min att fixa. Hela familjen äter middag tillsammans och oftast gör jag t ex pasta, ris eller potatismos som tillbehör åt barnen. Jag måste dessutom laga tillräckligt mycket, så det räcker till 3 matlådor dagen efter (här i USA skickar vi med matlådor till skolan resp dagis).

    • Laga läckande tarm: Dag 1-30, utvärdering

      Hur har mitt projekt “Laga läckande tarm” gått egentligen? Detta är min utvärdering av “Laga läckande tarm: Dag 1-30 (4 jan-3 feb)”.

      Innan projektet startade skrev jag bland annat:

      “Det kommer först att bli 30 strikta dagar, då mitt fokus kommer vara att äta mat som är näringsrik samtidigt som den är antiinflammatorisk. Detta innebär bland annat att soja, mjölkprodukter, ägg, koffein och nötter kommer att elimineras ur kosten för att sedan en efter en testas och återinföras igen under februari, men bara om min kropp tillåter. Målet är att försöka förstå vilken/vilka av de eliminerade produkterna som inte fungerar för just mig, dvs att försöka förstå vad det är som ger mig inflammation och en läckande tarm. Beskrivning i detalj av denna metod kommer i en senare bloggpost.”

    • Laga läckande tarm: Dag 31-90, upplägg och utvärdering

      Vad hände efter mina första 30 strikta dagar? Hur mår jag nu? Har jag lyckats laga min läckande tarm? Detta är en beskrivning av hur man återinför de eliminerade råvarorna och skapar en långsiktigt hållbar kosthållning. Det är också en personlig utvärdering av “Laga läckande tarm: dag 31-90 (4 feb-3 april)”.

    • Laga läckande tarm: Dag 25

      En skön och solig dag! Börjar känna mig laddad för nästa steg i mitt projekt nu. Nästa vecka ska jag bland annat börja introducera ägg i min kost igen och det känns som att det kommer att hjälpa mig i köket. Framförallt med frukosten. Jag saknar fortfarande bra alternativ till frukost, eftersom jag har väldigt svårt att äta kött till frukost. Det funkar liksom inte. Det enda kött som jag tycker är ok att äta tidigt på morgonen är min nya favorit: örtbiffen :-)

    • Laga läckande tarm: Dag 3

      Första dagen utan kaffe och det har gått alldeles utmärkt! Saknar dock det sociala med att dricka kaffe och smaken såklart. Det finns inget bättre än en riktigt god espresso eller kaffe latte, tycker jag. Så mitt mål är att introducera denna dryck så snart mitt 30 dagars projekt är över (om min kropp tillåter...).

    • Vad gör du med dina 24 timmar?

      Varje dygn har 24 timmar.

      Det vet vi alla. Det är ingen nyhet. För att vi ska må bra gäller det att prioritera mellan de grundbehov vi alla har och våra övriga intressen, så att dessa 24 timmar räcker till. Problemet som vi alla brottas med är dock att dessa 24 timmar aldrig verkar räcka till. Det är så mycket vi måste göra och det är så mycket vi vill göra. Och vad gör vi då?

    • Laga läckande tarm: Dag 12 och 13

      Vilken skön dag det blev! Vi blev spontaninbjudna till goda vänner och hon är mästerlig i köket! Middagen var en njutning som alltid när hon lagar äkta pakistansk mat från grunden. Maten är inte stark, men smakrik. Vi hade en uppbokad lördag, så det blev leftovers som låg till grund för lunchen. Den där slottssteken tar aldrig slut…

    • Laga läckande tarm: Dag 4

      Det har varit en tuff dag. Att det skulle bli svårt att ta bort kaffet det visste jag redan. Dock var jag inte beredd på att min mage skulle börja göra ont. Jag avvaktar några dagar till och om jag inte får bukt på det problemet, kommer jag att ta bort kokosprodukter ur min kost också. Jag vet sedan tidigare att de två första veckorna är de svåraste och att de positiva resultaten kommer att komma. Jag väntar tålmodigt och jobbar på i köket under tiden:-)

    • Laga läckande tarm: Dag 10

      Wow, jag kan inte förstå att jag redan har hållit på med detta projekt i 10 dagar! Tiden springer iväg. Idag har det varit en bra dag. Magen är lugn igen och jag är glad att jag bestämde mig för att plocka bort alla kokosprodukter ur min kost. Jag har börjat sova bättre, men framförallt så vaknar jag upp och känner mig piggare. Snart är det dags att introducera mer rörelse på mitt schema också. Men det gäller att inte förändra för mycket på en och samma gång, då blir det bara pannkaka av allting och det är inte roligt att misslyckas med saker man bestämt sig för att göra. Då är det bättre att skynda långsamt och ta en sak i taget! Att bygga upp sin hälsa inifrån tar tid och det finns ingen quickfix!!

    • Laga läckande tarm: Dag 24

      En stor skillnad sedan jag påbörjade detta projekt är att jag känner mig mycket piggare nu. Och det var ju ett av mina mål när jag startade. Det är skönt att jag märker skillnad, för det ger verkligen motivation att fortsätta äta mer hälsosamt, även framöver!

      Detta projekt är ju inte tänkt att abrupt ta slut efter 30 dagar, jag ser det snarare som att dessa 30 dagar är ett test på många plan och att jag verkligen ger kroppen en paus från allt som skulle kunna skapa inflammation och irritation. Fortsättning följer även efter de första 30 dagarna, då ska t ex ägg, kaffe och choklad åter in i kosten, om min kropp tillåter.

    • Laga läckande tarm: Dag 18

      Jag vet att jag börjar bli tjatig och enformig med mina frukostar, men det senaste året har jag druckit smoothies varje morgon och det är svårt att släppa den goda vanan. Jag känner att det är bra för mig och jag tycker att det är gott! Skillnaden nu är att jag inte använder mjölk-, kokos- eller sojaprodukter i mina smoothies. Kallt te fungerar alldeles utmärkt som substitut!

    • Laga läckande tarm: Dag 17

      Ytterligare en vab-dag, men idag med en betydligt piggare son. Han fick hjälpa till med matlagningen, vilket han oftast tycker är superskoj. Han ska bli kock när han blir stor, säger han.

      Jag bestämde mig för en promenad när mannen äntligen kom hem framåt kvällen, dessvärre kände jag av min onda höft halvvägs uppför backen. Jag har inte känt av den på länge och blir alltid lika besviken när det gör sådär ont. Jag hoppas smärtan är borta imorgon när jag vaknar.

    • Laga läckande tarm: Dag 23

      Barnen piggare nu, men äldsta dottern var hemma från skolan idag också. Tyvärr innebär mitt vabbande att jag inte hunnit skriva de artiklar som handlar om vad läckande tarm är än. Men den som väntar på något gott...förhoppningsvis blir mina artiklar klara innan jag är i mål med dessa 30 dagar:-)

    • Laga läckande tarm: Dag 26 och 27

      En tuff helg. Det är helt klart lättast att hålla denna mathållning när barnen är i skolan resp på dagis. Att stå och steka pannkakor till dem, utan att få äta dem själv är ingen önskedröm, men en helgtradition...Så jag kämpar på. Och jag vet att jag redan nått några av mina mål, vilket känns väldigt motiverande. Jag visste att det skulle komma tuffare dagar, men var inte riktigt beredd på att de skulle komma just nu.

    • Laga läckande tarm: Dag 22

      Ytterligare en vab-dag, denna gången med äldsta dottern...Idag har jag gjort Kalechips och Honungskanderad ingefära samt Bacon-Äpple Kanonburgare med tranbärsås. Det är kul att testa på nya skapelser, särskilt nu när jag prioriterat upp min tid i köket. Istället för att försöka göra maten så snabbt som möjligt, njuter jag av alla dofter, färger och smaker. När spenderade du lyxig tid i köket senast?

    • Laga läckande tarm: Dag 21

      Stora barnen var lediga från skolan. Sonen hängde med mig hela dagen. Jag undvek köket och försökte spendera så mycket tid som möjligt med sonen istället. Han var fortfarande inte helt återställd från förkylningen, så det blev en lugn “Mamma-dag” med inomhuslek.

    • Laga läckande tarm: Dag 30

      Det här är min sista dagliga uppdatering. Nu är det dags för del 2 i mitt projekt att laga läckande tarm. Jag kommer att fokusera på att skriva klart min artikelserie samt att återintroducera kakao, kaffe, soja, mjölkprodukter, nötter etc i min kost för att se hur min kropp svara på det. Detta kommer ta ett tag och jag ska försöka hålla er uppdaterade på hur det går ungefär en gång i veckan. Mycket nöje!

    • Laga läckande tarm: Dag 15

      Jag är halvvägs igenom den tuffa delen av det här projektet! Det känns faktiskt underbart! Jag längtar efter kaffe och choklad och nu dröjer det inte länge innan jag får introducera detta i min kost igen. Det ser jag verkligen fram emot! Idag har det varit riktigt god mat på menyn. Om alla dagar ser ut så här har jag inga som helst problem att fortsätta äta på detta vis. Maten är både vacker att titta på, smakar fantastiskt och är nyttig! Och till på köpet mår jag alldeles prima:-)

    • Laga läckande tarm: Dag 11

      Två steg framåt, ett steg bakåt...Idag har jag varit extremt trött, trots mycket bra nattsömn senaste nätterna. Det var så illa att jag tog ½ kopp espresso efter lunch. Det hjälpte inte, så då tog jag en tupplur tillsammans med yngsta dottern på eftermiddagen. Det gäller att lyssna på kroppen och försöka förstå vad den berättar för dig. Genom att lyssna och vara lyhörd till kroppens signaler kommer man långt. Nästa vecka hoppas jag att jag kommer att ha tid att beskriva vad läckande tarm är och hur jag vet att denna kost som jag nu äter ska hjälpa mig att må bättre. Trevlig helg till er alla därute i verkligheten!

    • Laga läckande tarm: Dag 14

      Ny vecka, nya möjligheter. En intensiv och uppbokad vecka väntar, så jag är så glad att min energi har kommit tillbaka, för jag behöver den mer än någonsin just nu. Jag är också väldigt nöjd att jag har kommit in i nya matlagningsrutiner inkl handling och planering.

    • Laga läckande tarm: Dag 28

      Jag bestämde mig för att introducera ägg i min kost igen redan idag, eftersom vi kommer att vara bortresta i helgen och jag inte kommer att ha tillgång till något kök. Min plan är att förbereda mat hemma och ta med åtminstone till frukost och mellis, och eventuellt också till lunch. Ägg är superbra att ta med och enkelt att förbereda.

    • Laga läckande tarm: Dag 7

      Idag har jag känt mig stressad. Stressad över att allt tar så lång tid. Att det känns som att jag inte hinner någonting. Att listan med saker som måste göras aldrig tar slut. Ja, ni förstår och känner igen den känslan, antar jag. Jag har haft en planeringsdag. Jag har satt ihop menyn för veckan och handlat det som behövs fram till och med fredag. Imorgon står det bland annat matlagning på schemat.

    • Laga läckande tarm: Dag 9

      Nu börjar det hända grejer. Jag vaknade kl 5 efter 7,5 timmars sömn och var pigg. För andra dagen i rad! Jag börjar komma i balans igen. Det är ingen annan som har sagt till mig att jag måste genomföra detta projekt, det är något som jag själv kände att jag ville och behövde göra. Jag har genomfört ett liknande projekt för några år sedan och resultatet var att jag mådde som en prinsessa efteråt. Det är den målbilden jag har när sötsuget eller kaffesuget sätter in. Jag vill må som den där prinsessan igen. För den där prinsessan kan ingen stoppa när hon sätter upp nya mål!

    • Laga läckande tarm: Dag 29

      Andra dagen med ägg i kosten igen. Har inte märkt någon negativ påverkan än, så förhoppningsvis fungerar ägg för mig. Jag kommer att maxa i helgen, så på måndag kommer jag att kunna utvärdera om det funkar eller inte. Det är riktigt kul att sitta ner och skriva igen, del 1 av 4 i min artikelserie om “Läckande tarm” är nu publicerad.

    • Laga läckande tarm: Dag 19 och 20

      Det har varit en helg med sjuka barn och hemmapyssel. Jag har varit extremt sugen på kaffe och choklad, men har lyckats hålla mig borta från mina laster:-). Jag fortsätter spendera mycket tid i köket och min man är lycklig varje gång han sätter sig vid matbordet. Barnen är inte lika lättflörtade dock, särskilt inte nu när de har varit hängiga. Men de äter garanterat mer frukt och grönsaker och mindre sötsaker nu jämfört med vad de gjorde kring jul. 

    • 6 grundläggande principer för en hälsosam livsstil - Kost och Vätskebalans (2/6)

      Detta är del 2 av 6 i min blogserie om de 6 grundläggande principerna för en hälsosam livsstil – följande artiklar ingår också i serien: Inledning (1/6), Sömn (3/6), Positivt tänkande (4/6), Rörelse och Andningsteknik (5/6) och Diskussion (6/6).

      Kost och dryck kan dramatiskt påverka dina energinivåer och din biokemiska sammansättning, vilket i sin tur påverkar din känslomässiga och mentala verklighet. Det finns helt enkelt inte tillräckligt med energi eller fokuserad tankeverksamhet att initiera eller upprätthålla de förändringar som behövs för att vi ska kunna ta hand om oss själva på ett bra sätt när vår kost är bristfällig. Mina rekommendationer som baseras på mina egna erfarenheter är att variera och rotera kosten, att endast använda ”riktig” mat och att göra det så enkelt som möjligt så att det funkar i praktiken, att äta 5 gånger per dag och att alltid äta så mycket som du behöver.

    • Det berömda nyckelhålet – En trend som lever kvar?!

      Vi sitter i köket och äter vår frukost hela familjen. Innan min dotter som är 8 år börjar äta ställer hon allt som står på bordet i en rad. Jag frågar henne vad hon gör och hon säger som om det vore en självklarhet att hon bara ställer paketen i ordning efter hur mycket socker varje produkt innehåller. Längst till vänster står den osötade mandelmjölken och längst till höger står pappas apelsinjuice...

    • Går du på magkänsla? Litar du på den?

      Har du någonsin känt att du har fjärilar i magen eller en klump i halsen? Brukar du få en speciell känsla i magen när du träffar någon du gillar eller inte gillar? Har din mage berättat för dig om något är rätt eller fel för just dig?

      Magen kan ses som en källa till din intuition. Magkänsla är faktiskt inte bara nonsens! Det finns numera forskare som vidhåller att vi människor har två hjärnor, varav den ena finns i just magen (Var den andra är placerad har du förmodligen mer koll på)! Magens ”hjärna” finns under den yttre slemhinnan och mellan de muskulära skikten i matstrupen, magsäcken och i tarmarna och är mer känd som det enteriska nervsystemet (ENS).

    • Laga läckande tarm: Dag 2

      Dag 2 är avklarad. Den började sisådär, med en riktig besvikelse till frukost för att sedan avslutas med en supergod middag. Jag har varit extremt svullen i min mage under dagen och hade riktigt ont efter lunch. Jag vet att jag är känslig mot kokosprodukter, men har valt att behålla dessa åtminstone första veckan i min kost. Fortsätter magen att krångla kommer jag att plocka bort dessa produkter också. Jag har vanligtvis inte ont i magen, utan jag har andra symptom på en läckande tarm som jag kommer att beskriva i mer detalj i en separat bloggpost.

    • Laga läckande tarm: Dag 1

      Det har varit en intressant dag. Att gå från att småäta julmat och kakor/godis till att strikt börja följa en kosthållning, där bara de bästa näringsrika och antiinflammatoriska ingredienser ingår. Omställningen kommer garanterat att ta några dagar att acceptera, även då jag förberett mig mentalt i flera veckor. I den omställnningen ingår även att verkligen planera maten, inhandla och förbereda. Det kommer inte att fungera att kasta ihop något godtyckligt en halvtimme innan maten förväntas stå på bordet. Men det betyder dock inte att maten kommer att ta väldigt lång tid att förbereda, det krävs bara lite extra planering jämfört med tidigare.

    • Laga läckande tarm: Dag 16

      Det blev en vab-dag idag. Sonen hostig och hängig. Tur att jag hade leftovers i kylskåpet. Till middag lyckades jag fixa en mycket god och lättlagad lax med mangosalsa. Jag hoppas på ett snabbt tillfrisknande, har boostat honom med probiotika, färsk frukt (kiwi och apelsiner) samt te och manukahonung. Det borde göra underverk!

    • 9 sätt att behandla halsont naturligt

      För några veckor sedan började vårt yngsta barn klaga på att hon hade ont i halsen och min första tanke var: "Åh, nej, inte nu!" Jag kände verkligen inte för att alla i familjen skulle bli sjuka och i händelse av en halsfluss dessutom behöva inta antibiotika!

      Så istället för att ta henne till läkaren använde jag mina kunskaper och sammanställde en lista över vad vi gjorde för att boosta hennes immunförsvar, så att läkningsprocessen kunde börja.

  • Åldrande

    • Klimakteriet: En djupgående undersökning

      Att förstå klimakteriet

      Klimakteriet är en naturlig och oundviklig fas som alla kvinnor går igenom någon gång i livet. Den markerar slutet på fertiliteten och upphörandet av menstruationscykeln. Att förstå de olika aspekterna av klimakteriet är avgörande för att kvinnor ska kunna navigera denna omvälvande period med tillförsikt och lätthet.

    • Sambandet mellan sömn och hjärtsjukdomar

      Sömn spelar en avgörande roll för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Den återställer inte bara vår kropp och vårt sinne, utan har också stor betydelse för specifika hälsotillstånd. Ett sådant tillstånd är hjärtsjukdomar, en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. Forskare har funnit ett övertygande samband mellan sömn och hjärtsjukdomar, vilket understryker vikten av god sömn för att bibehålla hjärtats hälsa.

    • Varför sömn är den bästa försäkringen för livslängd och hälsa

      Sömn är en grundläggande aspekt av våra liv som ofta förbises. I vår snabbfotade och överstimulerade värld har tillräckligt med kvalitetssömn blivit en lyx för många. Forskning har dock konsekvent visat att sömn inte bara är avgörande för vår dagliga funktion utan också spelar en avgörande roll för vår långsiktiga hälsa och vårt välbefinnande.

    • Vikten av att prioritera sömn för din hälsa och ditt välbefinnande

      I våra snabba och hektiska liv kommer sömnen ofta i skymundan. Men att prioritera sömnen är avgörande för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Sömn spelar en viktig roll i olika aspekter av våra liv, från vår fysiska och mentala hälsa till vår känslomässiga balans och produktivitet. Att förstå vetenskapen bakom sömn och dess inverkan på dagliga funktioner kan hjälpa oss att inse varför det bör vara en topprioritet i våra liv.

    • Förstå och hantera trötthet: Orsaker, symtom och typer

      Utmattning är ett vanligt besvär som många människor upplever någon gång i livet. Det kan orsakas av en mängd olika faktorer och kan ha en betydande inverkan på en persons dagliga funktion och övergripande livskvalitet. Att förstå orsaker, symtom och typer av trötthet är avgörande för att kunna hantera det effektivt. I den här artikeln kommer vi att utforska de olika aspekterna av fatigue och ge insikter i hur man hanterar det.

    • Parasitinfektion: Symtom, behandling och förebyggande

      Parasitinfektioner är ett vanligt problem som drabbar miljontals människor världen över. Dessa infektioner kan orsaka en rad olika symtom, från lindrigt obehag till allvarlig sjukdom, och kan vara svåra att diagnostisera och behandla. I den här artikeln går vi igenom vad parasiter är, hur de tar sig in i kroppen och vilka olika symtom, behandlingsalternativ och förebyggande metoder som finns för olika typer av infektioner.

    • D-vitamin förklarat

      D-vitamin är ett viktigt näringsämne som spelar en avgörande roll för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Det hjälper våra kroppar att absorbera kalcium och fosfor, två mineraler som är viktiga för att bibehålla starka ben och tänder. Förutom dess effekter på benhälsan har forskning visat att D-vitamin också stöder immunsystemet, förbättrar den mentala hälsan, reglerar humöret och hjälper muskelfunktionen och prestandan. I den här artikeln kommer vi att utforska alla viktiga aspekter av D-vitamin, dess fördelar, källor och brist.

    • Intermittent fasta: För- och nackdelar

      Intermittent fasta (IF) blir ett allt populärare sätt att äta för många människor som vill förbättra sin hälsa och gå ner i vikt. Men som med alla kostmetoder finns det både fördelar och möjliga nackdelar att ta hänsyn till innan man börjar med IF.## Förståelse av intermittent fasta (IF)

      IF är en kostmetod som innebär att man växlar mellan perioder av fasta och ätande. Det finns flera olika metoder för IF, där de vanligaste är tidsbegränsad kost (TRF) och fasta varannan dag (ADF). TRF innebär att man begränsar ätandet till vissa timmar på dygnet, medan ADF innebär att man växlar mellan dagar med regelbundet ätande och dagar med begränsad kaloriförbrukning.

    • Magnesiumbrist: Hur man upptäcker tecknen och varför det är viktigt

      Magnesium är en viktig mineral som spelar en avgörande roll för olika kroppsfunktioner, inklusive nerv-, muskel- och hjärtfunktion. Trots dess betydelse får många människor inte i sig tillräckligt med magnesium via sin dagliga kost, vilket leder till magnesiumbrist. I den här artikeln kommer vi att diskutera vad magnesiumbrist är, hur man upptäcker tecknen och varför det är viktigt.

    • Sömnens betydelse för ett långt och hälsosamt liv

      Det går inte att förneka hur viktig sömnen är i våra liv. Det är en naturlig biologisk process som fräschar upp våra sinnen och föryngrar våra kroppar. Kvalitativ sömn är viktig för vårt allmänna välbefinnande och spelar en avgörande roll för vår förmåga att leva ett långt och hälsosamt liv. I den här artikeln kommer vi att utforska fördelarna med sömn för lång livslängd, hur sömn kan hjälpa dig att leva längre, den rekommenderade mängden sömn som krävs och de negativa effekterna av sömnbrist. Vi kommer också att ge tips om hur du kan förbättra din sömn och se till att du får tillräckligt med sömn regelbundet.

    • Träning för att främja metabolisk hälsa och livslängd

      Att bibehålla en god metabolisk hälsa är grundläggande för att säkerställa allmänt välbefinnande och livslängd. Träningsinterventioner som syftar till att främja metabolisk hälsa kan hjälpa individer att förbättra sin hälsa, minska risken för kroniska sjukdomar och öka den allmänna livskvaliteten. I den här artikeln kommer vi att diskutera motionens inverkan på metabolisk hälsa, vilka typer av motion som är mest fördelaktiga och hur motionsinterventioner kan införlivas i hanteringen av metabolisk hälsa.

    • Kroppssammansättningens betydelse för ett hälsosamt åldrande

      När vi åldras genomgår våra kroppar olika förändringar som påverkar vår hälsa på många sätt. En av de viktigaste förändringarna är vår kroppssammansättning, som avser de olika proportionerna av fett, muskler och ben i våra kroppar. Att bibehålla en hälsosam kroppssammansättning är avgörande för ett hälsosamt åldrande, eftersom det kan påverka vårt fysiska och psykiska välbefinnande på många olika sätt. I den här artikeln ska vi utforska kroppssammansättningens roll för ett hälsosamt åldrande och de olika faktorer som påverkar den.

  • Återhämtning

    • Vikten av att prioritera sömn för din hälsa och ditt välbefinnande

      I våra snabba och hektiska liv kommer sömnen ofta i skymundan. Men att prioritera sömnen är avgörande för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Sömn spelar en viktig roll i olika aspekter av våra liv, från vår fysiska och mentala hälsa till vår känslomässiga balans och produktivitet. Att förstå vetenskapen bakom sömn och dess inverkan på dagliga funktioner kan hjälpa oss att inse varför det bör vara en topprioritet i våra liv.

    • Förstå och hantera trötthet: Orsaker, symtom och typer

      Utmattning är ett vanligt besvär som många människor upplever någon gång i livet. Det kan orsakas av en mängd olika faktorer och kan ha en betydande inverkan på en persons dagliga funktion och övergripande livskvalitet. Att förstå orsaker, symtom och typer av trötthet är avgörande för att kunna hantera det effektivt. I den här artikeln kommer vi att utforska de olika aspekterna av fatigue och ge insikter i hur man hanterar det.

    • Öka din hälsa och ditt välbefinnande: Enkla steg för bättre tarmhälsa, mental klarhet och energinivåer

      Att bibehålla god hälsa och välbefinnande är avgörande för att leva ett lyckligt och tillfredsställande liv. Tyvärr är det många av oss som försummar vår hälsa när vi fastnar i vardagens stress. Men att ta hand om sig själv behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande. I den här artikeln ska vi utforska några enkla steg du kan ta för att förbättra din tarmhälsa, mentala klarhet och energinivåer så att du kan känna dig som bäst.

    • Naturliga kosttillskott mot trötthet - öka dina energinivåer nu

      Känner du dig trött hela tiden? Har du svårt att ta dig igenom vardagen utan en liten kick? Trötthet är ett vanligt problem som drabbar miljontals människor över hela världen. Men visste du att det finns naturliga kosttillskott som kan hjälpa? I den här artikeln ska vi utforska de bästa naturliga kosttillskotten för att bekämpa trötthet och öka dina energinivåer.

    • Hormonernas och neurotransmittorernas roll för mental hälsa och depression

      Psykisk ohälsa och depression drabbar miljontals människor världen över, vilket gör det till en viktig fråga för vårdpersonal och privatpersoner. Flera faktorer, inklusive genetik, miljö och livsstil, påverkar den psykiska hälsan. Hormoners och neurotransmittorers roll i regleringen av psykisk hälsa och depression uppmärksammas dock alltmer. Dessa kemiska budbärare spelar en avgörande roll för hjärnans funktion och har en betydande inverkan på humör, beteende och det allmänna psykiska välbefinnandet. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i hormoner och neurotransmittorer, deras interaktion och deras inverkan på mental hälsa och depression.

    • De bästa naturläkemedlen för att förbättra din sömnkvalitet

      Sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil. Den bidrar inte bara till vårt fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande, utan påverkar också vår produktivitet och kreativitet. Ändå kämpar många av oss med att få kvalitetssömn. I den här artikeln kommer vi att diskutera de bästa naturläkemedlen för att förbättra din sömnkvalitet.

    • Sömnvetenskap och kvantifierad hälsa: Att avslöja hemligheterna bakom en återhämtande sömn

      För de flesta människor är en god natts sömn avgörande för fysisk och psykisk hälsa och välbefinnande. Det kan dock vara svårt att få en god sömn, särskilt om du lider av jetlag, sömnlöshet eller andra sömnstörningar. Lyckligtvis är det tack vare framsteg inom sömnforskningen nu möjligt att utnyttja kvantifierade hälsodata för att spåra och optimera din sömnhygien. I den här artikeln utforskas vetenskapen bakom den återhämtande sömnen och hur du kan använda kvantifierade hälsodata för att förbättra dina sömnmönster och öka din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

    • Att odla inre harmoni: Yogiska principer för känslomässigt välbefinnande och mental klarhet

      Yoga har varit en källa till fysisk och mental hälsa i tusentals år. Yogan har sitt ursprung i det gamla Indien och har utvecklats till ett populärt utövande runt om i världen. Många människor utövar yoga för de fysiska fördelarna i form av flexibilitet och styrka, men yoga ger också känslomässiga och mentala fördelar. I den här artikeln ska vi utforska hur yoga kan bidra till att odla inre harmoni och främja känslomässigt välbefinnande och mental klarhet.

    • Stress i vardagen

      Snön försvann dagen efter den kom, och det blev återigen grått och trist ute. Istället för att fousera på vädret, tänkte jag skriva några rader om stress i vardagen.

      Det ligger så mycket stress i bakgrunden i våra liv idag, jag brukar jämföra det med program som man inte använder, men som får datorn att bli varm och surra ilsket. Dessa program kan man stänga av så att datorn slipper få slut på batteri på en kvart. Det samma gäller dig och mig. Bort med bruset och fram med fokus på det som är viktigt. Hur gör man det då brukar folk fråga mig. Det finns så klart olika sätt, men jag rekommenderar alla att meditera regelbundet, ta promenader i naturen eller bara ligga en stund på soffan utan att någon/något stör. Då klarnar tankarna och det blir lättare att ladda om och ladda rätt! Det gäller att hitta ett sätt som funkar för en själv. Vi är ju alla olika!

    • Glöm inte bort att stanna upp ibland!

      Om dagarna går alltför snabbt och du känner att du inte hinner med, tryck på pausknappen en stund! Du måste stanna upp ibland för att checka in och se hur du mår och hur du har det! Det är precis i det ögonblick när du känner att du inte hinner göra detta som du verkligen måste göra det. Pausknappen är den bästa knappen som uppfunnits. Sitt ner en stund, stäng av omvärlden, kalla det meditation om du vill, och andas. Ge kroppen och knoppen tid att bara vara en stund. Känn efter hur det känns i kroppen. Är du spänd någonstans? Har du ont överallt? Eller känns det väldigt bra? Är du glad? Känner du dig ledsen? Alla känslor är okej, acceptera det som är.

Börja din resa mot välbefinnande

Ta kontroll över din hälsa. Boka ett kostnadsfritt samtal med Life by Love för att se om vi kan hjälpa dig. Vi erbjuder personligt stöd för att hjälpa dig att omvandla din hälsa och må bäst. Ta det första steget mot en hälsosam framtid nu.

Life By Love erbjuder

Life Reset Program
Coachning
Free Online Health Masterclass
Doula
Coachning | Funktionsmedicin | Mind Body
Coaching | Functional Medicine | Mind Body

Services

Life Reset Program

Coaching

Free Online Health Masterclass

Doula

Methodology

Functional Medicine

Mind-Body Medicine

Positive Psychology

Approach

Eat

Breathe

Sleep

Move

Think

About

About

FAQ

Articles
Client Portal

Start your journey to wellness

Take control of your health. Schedule a complimentary call with Life by Love to see if we can help. We offer personalized support to help you transform your health and feel your best. Take the first step towards a healthy future now.
Coaching | Functional Medicine | Mind Body

Services

Life Reset Program

Coaching

Free Online Health Masterclass

Doula

Methodology

Functional Medicine

Mind-Body Medicine

Positive Psychology

Approach

Eat

Breathe

Sleep

Move

Think

About

About

FAQ

Articles
Client Portal

Start your journey to wellness

Take control of your health. Schedule a complimentary call with Life by Love to see if we can help. We offer personalised support to help you transform your health and feel your best. Take the first step towards a healthy future now.
Coachning | Funktionsmedicin | Mind Body

Tjänster

Life Reset Program

Coachning

Free Online Health Masterclass

Doula

Metodik

Funktionsmedicin

Mind Body

Positiv psykologi

Praktik

Äta

Andas

Sova

Träna

Tänka

Om mig

Om mig

FAQ

Artiklar
Klientportal

Börja din resa mot välbefinnande

Ta kontroll över din hälsa. Boka ett kostnadsfritt samtal med Life by Love för att se om vi kan hjälpa dig. Vi erbjuder personligt stöd för att hjälpa dig att omvandla din hälsa och må bäst. Ta det första steget mot en hälsosam framtid nu.